A secção Treino de corpo inteiro está disponível exclusivamente para utilizadores do Perifit Care+.
Graças ao acelerómetro integrado da sonda, o Perifit Care+ consegue detetar a posição e o movimento do teu corpo, permitindo-te treinar o pavimento pélvico de forma mais dinâmica e funcional.
Estes exercícios foram concebidos para te ajudar a integrar contrações do pavimento pélvico em movimentos reais, tornando o teu treino mais desafiante e mais representativo das atividades do dia a dia.
Podes encontrar estes exercícios em:
Separador Exercícios → Filtros → Treino de corpo inteiro
Por que treinar o pavimento pélvico em movimento?
Os profissionais de saúde especializados em reabilitação do pavimento pélvico recomendam frequentemente a prática de exercícios em posições e situações mais próximas da vida real.
Treinar em movimento pode ajudar-te a:
melhorar a força funcional
desenvolver coordenação e controlo
preparar-te melhor para as atividades do dia a dia
evoluir para além dos exercícios estáticos tradicionais
Que exercícios estão incluídos?
Treino avançado
Desafia o teu pavimento pélvico através do movimento
O Treino avançado combina o trabalho do pavimento pélvico com movimentos de todo o corpo para criar uma sessão de treino mais exigente.
Irás realizar contrações do pavimento pélvico enquanto executas movimentos comuns no dia a dia, como a transição da posição sentada para de pé.
Este exercício ajuda-te a praticar a ativação do pavimento pélvico durante movimentos funcionais e adiciona um desafio extra à tua rotina de treino.
Duração: 2 minutos e 30 segundos
Winter Surfer
Treina enquanto equilibras, te movimentas e reages
Winter Surfer é um jogo divertido baseado no movimento que combina posição do corpo e contrações do pavimento pélvico.
Para jogar:
move as ancas de um lado para o outro para mudar de faixa e evitar obstáculos
contrai o pavimento pélvico para saltar barreiras
Este exercício desafia tanto a tua coordenação como a capacidade de ativar o pavimento pélvico enquanto o corpo está em movimento.
Duração: 2 minutos e 30 segundos
Uma forma mais dinâmica de treinar
O Treino de corpo inteiro ajuda a fazer a ponte entre os exercícios do pavimento pélvico e os movimentos da vida real.
Se estás pronta para um desafio maior e queres continuar a evoluir com o teu treino Perifit Care+, estes exercícios são uma excelente forma de desenvolver força, coordenação e confiança nas situações do dia a dia.