Aprender a realizar um Kegel corretamente é uma das partes mais importantes do treino do pavimento pélvico com o Perifit Care(+).
Especialmente no início da sua jornada, compreender os princípios básicos das contrações do pavimento pélvico pode tornar o seu treino mais eficaz, mais confortável e ajudá-la a obter melhores resultados ao longo do tempo.
A secção “Aprender o Kegel perfeito” inclui várias ferramentas guiadas concebidas para a ajudar a compreender melhor como deve ser a sensação de uma contração correta do pavimento pélvico e a aperfeiçoar a sua técnica.
Onde encontrar as ferramentas “Aprender o Kegel perfeito”
Pode aceder a estas ferramentas na aplicação Perifit Care através de:
Separador Exercícios → Filtros (canto superior direito) → Aprender o Kegel perfeito
Que ferramentas estão incluídas?
Kegel Treinador
Aprenda a técnica correta de contração
O Kegel Treinador ajuda-a a compreender melhor como deve ser a sensação de uma contração isolada e correta do pavimento pélvico.
Ele guia-a através dos princípios básicos de:
contrair os músculos certos
evitar compensações com os abdominais ou glúteos
melhorar a sua Qualidade da Contração
Este é um excelente ponto de partida se não tiver a certeza de estar a contrair corretamente.
Pelvis 3D
Visualize o seu pavimento pélvico em ação
A ferramenta Pelvis 3D ajuda-a a compreender melhor como o seu pavimento pélvico se move durante as contrações.
Ela fornece uma representação visual de:
o que acontece durante um Kegel
como os músculos se elevam e relaxam
como a respiração e a coordenação muscular funcionam em conjunto
Isto pode ser especialmente útil se aprender melhor de forma visual.
Laboratório de prática
Pratique e aperfeiçoe a sua técnica
O Laboratório de prática permite-lhe trabalhar as suas contrações fora dos jogos e encontrar a posição de treino que funciona melhor para si.
Ele apresenta a força aplicada aos dois sensores da sua sonda Perifit Care(+), ajudando-a a compreender melhor como o seu corpo reage durante os exercícios.
Pode utilizá-lo para:
melhorar a qualidade da contração
praticar o relaxamento
aperfeiçoar a coordenação e o timing
experimentar diferentes posições