Если вы заметили, что ваше дыхание влияет на Шкала качества сжатия во время упражнений, вы не одиноки! Дыхание — это естественная часть каждого движения, но иногда оно может мешать тому, как реагирует Шкала качества сжатия. Вот как вы можете с этим справиться:
1. Синхронизируйте дыхание с мышцами тазового дна
Попробуйте сопоставить дыхание с активностью мышц тазового дна для лучшего контроля. Вот простой способ практики:
Выдыхайте, сжимая мышцы тазового дна, чтобы противостоять давлению.
Вдыхайте, расслабляя мышцы тазового дна.
Вы можете освоить эту синхронизацию с помощью нашего специального упражнения под названием "Дыхательный пол". Чтобы получить к нему доступ:
Добавьте его в Сегодняшнюю тренировку в приложении или
Перейдите на вкладку Упражнения > прокрутите вниз до "Тренируйтесь по-другому".
2. Избегайте глубоких выдохов для быстрого расслабления
Часто хочется глубоко выдохнуть или "надавить вниз", чтобы быстро расслабиться, но это может нарушить упражнение. Вместо этого не спешите:
Дышите естественно и позвольте мышцам тазового дна расслабляться постепенно.
Не страшно пропустить несколько целей! Прогресс достигается за счет сосредоточения на здоровых, последовательных улучшениях.
3. Персонализируйте чувствительность Шкала качества сжатия
Если Шкала качества сжатия кажется слишком чувствительной, вы можете ее настроить:
Перейдите в Настройки в приложении.
Перейдите в Предпочтения упражнений > Шкала качества сжатия.
Выберите Персонализируйте вашу Шкала качества сжатия и выполните быстрый тест на кашель.
Почему это важно
Правильное дыхание во время упражнений не только улучшает точность, но и поддерживает общее здоровье тазового дна. Расслабление может быть сложным, но оно улучшается по мере роста силы и координации мышц тазового дна.
Помните, дело не в совершенстве — а в прогрессе. Не торопитесь и знайте, что мы здесь, чтобы поддержать вас на каждом шагу! 🌟
Если вы хотите узнать больше о том, почему это важно, ознакомьтесь с этой статьей.