Вы не одиноки - многим пользователям легко сокращать мышцы, но сложнее расслаблять их достаточно быстро, чтобы попадать в цели в игре.
Как ни удивительно, расслабление часто является самой сложной частью техники Кегеля. Это совершенно нормально, если вы еще не освоили это полностью — вашим мышцам тазового дна, как и любой другой группе мышц, нужно время, чтобы научиться как сокращению, так и расслаблению.
Почему сложно быстро расслабиться?
Есть несколько возможных причин:
Остаточное напряжение – Ваши мышцы тазового дна могут сохранять небольшое сокращение, не расслабляясь полностью. Это распространено, особенно если мышцы привыкли оставаться в напряжении.
Отсутствие контроля над расслаблением – Как и сокращение, расслабление – это активное движение. Вашему мозгу и мышцам нужно время, чтобы научиться эффективно расслабляться.
Повышенная активность или напряженность – Если тазовое дно находится в естественном напряжении, быстро расслабиться может быть сложно.
Как улучшить скорость расслабления
Хорошая новость в том, что скорость расслабления можно улучшить с практикой! Вот несколько советов:
Дышите в такт движению – Делайте глубокий вдох при расслаблении, позволяя тазовому дну естественно опускаться вместе с дыханием.
Сосредоточьтесь на полном расслаблении – Вместо того, чтобы просто прекращать сокращение, активно думайте о полном расслаблении мышц.
Используйте визуальную обратную связь – Внимательно следите за визуальными элементами игры и сосредоточьтесь на том, как ваш персонаж реагирует, когда вы расслабляетесь. Это поможет вам связать движение со скоростью расслабления.
Тренируйтесь вне игры – В течение дня пробуйте выполнять легкие сокращения с последующим полным расслаблением, чтобы улучшить реакцию мышц.
Если у вас продолжаются трудности с расслаблением, может быть полезно проконсультироваться со специалистом по тазовому дну, чтобы убедиться, что все работает правильно.