Если приложение предложило вам начать тренировку стоя, и вы заметили, что зонд выскальзывает или качество/сила ваших сокращений падает, вы не одиноки.
Тренировки в положении стоя — отличная цель, но они также более требовательны. Вот почему это так, и как адаптировать свою программу в соответствии с вашим текущим уровнем силы и комфорта.
Почему стоять сложнее?
Начиная с 11-го уровня приложение будет рекомендовать перейти в положение стоя. Это изменение призвано отразить работу мышц тазового дна в повседневной жизни, но оно усложняет задачу:
Вы работаете против силы тяжести и веса внутренних органов .
Это означает, что мышцам тазового дна необходимо сокращаться с большей силой и контролем .
Многие люди естественным образом компенсируют это, напрягая пресс или задерживая дыхание, что может повлиять на качество сокращения.
Делайте это шаг за шагом
Стояние — это не отправная точка, это долгосрочная цель. Если вам пока некомфортно в положении стоя, это совершенно нормально.
Вот как постепенно наращивать нагрузку:
Продолжайте тренироваться в положении с низким давлением :
Лежа (рекомендуется для Perifit Care )
Сидя прямо на жестком стуле (рекомендуется для Perifit Care+ )
Когда вы почувствуете, что готовы, начните с:
1 упражнение за сеанс стоя , остальные лежа/сидя
Затем постепенно увеличивайте до 2 упражнений стоя, затем до 3…
Повторно калибруйте датчик каждый раз, когда меняете положение
Что делать, если датчик выскальзывает
Это распространенная ситуация, и решение зависит от причины:
➡️Если он выскальзывает из-за:
Ваши мышцы тазового дна еще недостаточно окрепли, чтобы удерживать его на месте, или
Вы непреднамеренно толкаете вниз
→ Продолжайте тренироваться лежа или сидя до тех пор, пока ваша сила и контроль не улучшатся.
➡️Если он соскальзывает из-за:
пролапса
использования смазки
зонда немного маловато для вашей анатомии
→ Вы можете:
Осторожно придерживайте зонд на месте рукой или
Наденьте плотное нижнее белье поверх зонда , убедившись, что антенна/хвост торчит и направлен в сторону живота. Только не надавливайте при этом.
Вкратце:
Стоя = продвинутый → постепенно наращивайте.
Используйте положения лежа или сидя , пока не почувствуете себя готовым.
Повторно калибруйте датчик при смене положения.
Если зонд соскальзывает:
Оставайтесь лежать/сидеть, если это произошло из-за силы или надавливания.
Осторожно придерживайте его или наденьте нижнее белье, если он анатомический — просто не надавливайте.
У вас все отлично — прогресс требует времени.
Если у вас есть вопросы или вам нужна помощь в корректировке вашего распорядка дня, свяжитесь с нашей службой поддержки с помощью кнопки ? на главном экране приложения.