К основному содержимому
Все коллекцииТренировочные программы и производительность
Почему моя сила падает после нескольких недель тренировок?
Почему моя сила падает после нескольких недель тренировок?
Обновлено больше недели назад

Замечать снижение силы после нескольких недель тренировок может быть обескураживающим, но не волнуйтесь — это на самом деле довольно распространено! Есть несколько возможных причин, почему это происходит, и простые способы вернуться на правильный путь.

Причина 1: Положение датчика может влиять на ваши показания

Если ваша сила кажется ниже, чем раньше, первое, что нужно проверить, это оптимально ли расположен датчик. Небольшие изменения в расположении могут повлиять на то, как сенсоры улавливают ваши сокращения.

Что делать:

  • Экспериментируйте с разными положениями - Мы рекомендуем тренироваться лежа на спине с согнутыми ногами (для Perifit Care) и сидя прямо на жестком стуле (для Perifit Care+). Однако не стесняйтесь экспериментировать с разными положениями, чтобы найти то, что лучше всего подходит вам.

  • Немного отрегулируйте датчик – Если датчик сдвинулся внутрь или наружу, он может не так точно фиксировать ваши сокращения.

    • Если у вас Perifit Care+, попробуйте использовать блокиратор (деталь, которая крепится к хвосту вашего датчика), чтобы помочь удерживать его на месте.

    • Если датчик сдвинулся внутрь, попробуйте немного вытянуть его и удерживать на месте пальцем.

    • Если датчик сдвинулся наружу, попробуйте надеть нижнее белье поверх него (убедитесь, что антенна торчит и направлена к вашему животу) или аккуратно удерживать его на месте пальцем.

Если ваши показания силы улучшатся после изменения положения, то снижение, вероятно, было вызвано расположением, а не фактической усталостью мышц!

Причина 2: Ваши мышцы тазового дна могут быть уставшими

Как и любые другие мышцы в вашем теле, мышцы тазового дна могут уставать от регулярных тренировок. Усталость может вызвать временное снижение силы, а иногда и снижение качества сокращений, так как уставшие мышцы с большей вероятностью используют неправильную форму. Колебания силы также являются нормальной частью тренировочного процесса — прогресс не всегда линейный!

Что делать:

  • Дайте вашим мышцам время на восстановление – Небольшой перерыв или снижение частоты тренировок могут помочь. Наш рекомендованный режим — 5 раз по 8 минут в неделю, но если вы чувствуете усталость, снижение до 2-3 раз по 5 минут в неделю на некоторое время может дать вашим мышцам время восстановить силу.

  • Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве – Более короткие, хорошо выполненные сеансы лучше, чем более длинные, менее эффективные.

  • Прислушивайтесь к своему телу – Убедитесь, что вы не компенсируете другими мышцами (например, ягодицами или прессом), когда ваши мышцы тазового дна устали.

  • Оставайтесь гидратированными и продолжайте двигаться – Общая активность, такая как ходьба или растяжка, может помочь поддержать функцию мышц и их восстановление.

Хорошая новость заключается в том, что колебания силы — это нормально, и с правильным балансом тренировок и восстановления вы вскоре снова увидите улучшения!

Нашли ответ на свой вопрос?