Замечать снижение силы после нескольких недель тренировок может быть обескураживающим, но не волнуйтесь — это на самом деле довольно распространено! Есть несколько возможных причин, почему это происходит, и простые способы вернуться на правильный путь.
Причина 1: Положение датчика может влиять на ваши показания
Если ваша сила кажется ниже, чем раньше, первое, что нужно проверить, это оптимально ли расположен датчик. Небольшие изменения в расположении могут повлиять на то, как сенсоры улавливают ваши сокращения.
Что делать:
Экспериментируйте с разными положениями - Мы рекомендуем тренироваться лежа на спине с согнутыми ногами (для Perifit Care) и сидя прямо на жестком стуле (для Perifit Care+). Однако не стесняйтесь экспериментировать с разными положениями, чтобы найти то, что лучше всего подходит вам.
Немного отрегулируйте датчик – Если датчик сдвинулся внутрь или наружу, он может не так точно фиксировать ваши сокращения.
Если у вас Perifit Care+, попробуйте использовать блокиратор (деталь, которая крепится к хвосту вашего датчика), чтобы помочь удерживать его на месте.
Если датчик сдвинулся внутрь, попробуйте немного вытянуть его и удерживать на месте пальцем.
Если датчик сдвинулся наружу, попробуйте надеть нижнее белье поверх него (убедитесь, что антенна торчит и направлена к вашему животу) или аккуратно удерживать его на месте пальцем.
Если ваши показания силы улучшатся после изменения положения, то снижение, вероятно, было вызвано расположением, а не фактической усталостью мышц!
Причина 2: Ваши мышцы тазового дна могут быть уставшими
Как и любые другие мышцы в вашем теле, мышцы тазового дна могут уставать от регулярных тренировок. Усталость может вызвать временное снижение силы, а иногда и снижение качества сокращений, так как уставшие мышцы с большей вероятностью используют неправильную форму. Колебания силы также являются нормальной частью тренировочного процесса — прогресс не всегда линейный!
Что делать:
Дайте вашим мышцам время на восстановление – Небольшой перерыв или снижение частоты тренировок могут помочь. Наш рекомендованный режим — 5 раз по 8 минут в неделю, но если вы чувствуете усталость, снижение до 2-3 раз по 5 минут в неделю на некоторое время может дать вашим мышцам время восстановить силу.
Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве – Более короткие, хорошо выполненные сеансы лучше, чем более длинные, менее эффективные.
Прислушивайтесь к своему телу – Убедитесь, что вы не компенсируете другими мышцами (например, ягодицами или прессом), когда ваши мышцы тазового дна устали.
Оставайтесь гидратированными и продолжайте двигаться – Общая активность, такая как ходьба или растяжка, может помочь поддержать функцию мышц и их восстановление.
Хорошая новость заключается в том, что колебания силы — это нормально, и с правильным балансом тренировок и восстановления вы вскоре снова увидите улучшения!