Найти баланс между регулярностью и отдыхом
Лучшие результаты с Perifit Care(+) зависят не только от того, как вы тренируетесь, но и от того, как часто и как долго. И чрезмерные, и слишком редкие тренировки могут замедлить прогресс. Главное — найти правильный баланс.
Рекомендуемый режим
Мы обычно советуем:
5 тренировок в неделю
Около 8 минут каждая
Такой ритм помогает укрепить мышцы тазового дна, давая им достаточно времени для восстановления.
Мы не рекомендуем тренироваться более 15 минут в день, так как это может вызвать усталость и замедлить развитие.
Если вы только начинаете
Если вы новичок в Perifit Care(+) или тренировках мышц тазового дна, начните мягко.
Попробуйте:
2–3 тренировки в неделю
Примерно по 5 минут каждая
Постепенно увеличивайте до 5 тренировок по 8 минут, по мере того как мышцы становятся сильнее и вам становится комфортнее. Главное — регулярность: короткие, но частые тренировки намного эффективнее, чем длинные и нерегулярные.
Когда недостаток или избыток тренировок мешает результатам
Слишком редко:
Если вы занимаетесь время от времени или делаете большие перерывы, мышцы не получают достаточной стимуляции, чтобы укрепляться.
Слишком часто:
Как и любым другим мышцам, мышцам тазового дна нужен отдых для восстановления.
Слишком частые или длительные занятия — например, несколько длинных тренировок за день или ежедневные занятия без отдыха — могут привести к переутомлению. Уставшие мышцы сокращаются менее эффективно, и прогресс может замедлиться или даже откатиться назад.
Каждый человек уникален
Каждый организм реагирует по-разному. Если вы не уверены, какой ритм подходит именно вам, или тренируетесь регулярно, но не видите прогресса, стоит обратиться к физиотерапевту, специализирующемуся на мышцах тазового дна.
Он поможет оценить вашу технику и подобрать индивидуальный план.
Помните
Лучшие результаты достигаются с помощью постоянных, сбалансированных тренировок — не слишком мало, не слишком много и всегда с правильной техникой. Слушайте своё тело, занимайтесь регулярно и дайте себе время.