Если вы страдаете от ургентного недержания мочи, регулярные тренировки мышц тазового дна могут помочь улучшить контроль над мочевым пузырём и уменьшить подтекание мочи. Однако результаты у разных людей могут отличаться. Понимание факторов, влияющих на ваш прогресс, поможет получить максимальную пользу от тренировок с Perifit Care(+).
Каких результатов можно ожидать и когда?
Исследования показывают, что тренировки мышц тазового дна могут существенно помочь женщинам, страдающим от ургентного или других видов недержания мочи:
Примерно у 2 из 3 женщин, регулярно выполняющих упражнения для мышц тазового дна, наблюдается уменьшение симптомов недержания мочи.
Примерно у 35% женщин подтекание мочи прекращается полностью.
Женщины также отмечают, что эпизоды подтекания мочи в течение дня становятся реже, а качество жизни улучшается.
Некоторые пользовательницы начинают замечать первые улучшения уже через 2–4 недели, однако для достижения значительных результатов может потребоваться до 10–12 недель регулярных тренировок.
Помните: прогресс требует времени, а регулярность играет ключевую роль!
Какие факторы могут повлиять на мои результаты?
На то, насколько быстро вы заметите улучшения, могут влиять несколько факторов:
1. Частота тренировок
Регулярные тренировки необходимы. Мы рекомендуем 5 тренировок по 8 минут в неделю.
Старайтесь проводить короткие тренировки и давайте мышцам тазового дна достаточно времени для отдыха и восстановления. Более частые тренировки не обязательно помогут вам быстрее добиться прогресса. Если мышцы переутомляются, это даже может замедлить ваши результаты.
2. Качество выполнения упражнений Кегеля
Правильное сокращение мышц тазового дна так же важно, как и регулярные тренировки.
Вы можете заниматься с помощью Kegel Coach, чтобы убедиться, что правильно выполняете сокращения мышц. Во время игр также обращайте внимание на показатель Качество сокращения, чтобы контролировать свою технику.
3. Избавление от старых привычек и формирование новых ассоциаций
Бывает ли так, что вы внезапно ощущаете сильный позыв к мочеиспусканию, как только вставляете ключ в замочную скважину? Или вы ходите в туалет каждый час, даже когда на самом деле не чувствуете такой необходимости, просто на всякий случай?
Повторение подобных действий может привести к тому, что мозг начнёт связывать определённые ситуации с необходимостью помочиться, даже если мочевой пузырь ещё не наполнен.
Попробуйте постепенно менять эти привычки. Например:
Когда достаёте ключи, чтобы открыть дверь, переключите внимание на умственную задачу, например попробуйте решить несколько математических примеров в уме.
Если вы регулярно ходите в туалет на всякий случай, постепенно увеличивайте интервалы между запланированными посещениями туалета.
4. Другие факторы
Если вам меньше 50 лет и вы не замечаете облегчения симптомов, несмотря на регулярные тренировки мышц тазового дна, причиной ургентного недержания мочи могут быть и другие факторы. К ним относятся повторяющиеся инфекции мочевыводящих путей, кисты или миомы, оказывающие давление на мочевой пузырь.
С возрастом и во время менопаузы ургентное недержание мочи также может развиться без очевидной причины. В некоторых случаях облегчить симптомы помогают лекарственные препараты.
Если вы регулярно тренируетесь и замечаете улучшение силы и выносливости мышц тазового дна, но при этом подтекание мочи не уменьшается, ваши данные о тренировках могут стать ценной информацией, которой стоит поделиться с медицинским специалистом.
Помните: укрепление мышц тазового дна — важный шаг, однако недержание мочи может иметь несколько основных причин. Если симптомы сохраняются, медицинский специалист поможет определить их причину и рассмотреть другие варианты лечения.