Поздравляем с завершением программы тренировок! Достижение последнего уровня — это большое достижение, которое отражает вашу регулярность и вашу вовлечённость.
Ваши дальнейшие действия в основном зависят от одного вопроса: улучшились ли ваши симптомы или исчезли ли они?
Если у вас всё ещё есть симптомы
Если вы по-прежнему испытываете симптомы или считаете, что вам может быть полезно продолжить тренировки, у вас есть несколько вариантов.
Повторите предыдущие уровни
Вы можете вернуться к более раннему уровню вашей программы тренировок и продолжить развивать свои навыки.
Для этого:
Перейдите в Настройки → Моя программа
Нажмите на вашу текущую программу (например, Цель 2 — Освоение качества сокращений)
Прокрутите экран вниз
Нажмите на карточку изменения уровня
Выберите уровень, к которому вы хотите вернуться
Подтвердите свой выбор
Повторение предыдущих уровней может помочь улучшить вашу технику, силу, выносливость или контроль.
Обратитесь к специалисту по здоровью тазового дна
Если вы завершили всю программу, но ваши симптомы сохраняются, рекомендуется обратиться к специалисту по здоровью тазового дна.
Он сможет оценить вашу индивидуальную ситуацию, выявить возможные скрытые факторы и при необходимости порекомендовать дополнительные упражнения или лечение.
Он также может предложить упражнения, которые вы сможете самостоятельно выполнять в Тренировочной лаборатории.
Если ваши симптомы улучшились или исчезли
Если вы достигли своих целей, поздравляем!
Вам не обязательно продолжать тренироваться с той же интенсивностью.
Как и любая другая мышца в организме, мышцы тазового дна получают пользу от регулярных упражнений. Многие пользователи выбирают продолжать тренировки в более лёгком режиме поддержания, чтобы сохранить силу и достигнутые результаты со временем.
Идеальная частота поддерживающих тренировок отличается у разных людей и зависит от ваших симптомов, образа жизни, возраста, истории беременностей и общего состояния здоровья тазового дна.
Если вы не уверены, какой подход будет наиболее подходящим для вас в долгосрочной перспективе, специалист по здоровью тазового дна поможет определить оптимальную стратегию.
Помните
Завершение программы тренировок не означает, что ваш путь к здоровью тазового дна окончен.
Независимо от того, продолжаете ли вы регулярно тренироваться, переходите на более лёгкий режим поддержания или работаете со специалистом по здоровью тазового дна, поддержание здоровых привычек для мышц тазового дна может помочь сохранить здоровье тазовой области в долгосрочной перспективе и снизить вероятность возвращения симптомов.