Частота и продолжительность тренировок зависят от ваших индивидуальных потребностей и состояния. Вот краткое руководство:
Общая Рекомендация
Рекомендуем тренироваться 3-5 раз в неделю по 10 минут за сеанс. Настраивайте частоту в зависимости от ваших потребностей и состояния.
Рекомендованные Руководства
Вы… | Начните с | Продолжайте с |
Начинающий | 4 раза по 5 минут в неделю | 3 раза по 10 минут в неделю |
Регулярный | 3 раза по 10 минут в неделю | 4 раза по 10 минут в неделю |
Скорость | 4 раза по 8 минут в неделю | 5 раз по 8 минут в неделю |
⚠️ Специалисты не рекомендуют превышать 15 минут в день и/или 45 минут в неделю.
Почему Короткие и Регулярные Тренировки Самые Эффективные
Регулярность — ключ к успеху: Регулярные короткие тренировки дают лучшие результаты.
Подтверждено исследованиями: Исследования показывают, что тренировки не менее 4 дней в неделю более эффективны, чем менее частые.
Избегайте усталости: Мышцы тазового дна быстро устают, поэтому короткие занятия помогают поддерживать качество сокращений.
Не забывайте о расслаблении!
Расслабление так же важно, как и сокращение, для здорового и гибкого тазового дна. Убедитесь, что каждое сокращение сопровождается полной фазой расслабления.
Для индивидуального плана обратитесь к специалисту по здоровью тазового дна.