Все зависит от ваших потребностей и состояния организма. Мы рекомендуем проводить от 3 до 5 десятиминутных тренировок в неделю. Мы не рекомендуем превышать это время.

Регулярные тренировки в течение коротких периодов времени - залог успеха. Большинство исследований, посвященных изучению тренировок мышц тазового дна для лечения недержания мочи, показывают, что тренировки не менее 4 дней в неделю более эффективны, чем менее частые тренировки.

Поскольку мышцы тазового дна быстро утомляются, качество сокращений Кегеля может быть трудно поддерживать при длительных занятиях. Поэтому лучше проводить несколько коротких занятий, чем несколько длительных.

И помните, что расслабление так же важно, как и сокращение, для здорового и гибкого тазового дна. Сосредоточьтесь на полном расслаблении.

Ваш специалист по здоровью органов малого таза может дать рекомендации по частоте тренировок в зависимости от вашего состояния.