Не волнуйтесь, мышечная боль не обязательно означает, что что-то идет не так, но может быть вызвана:
Мышцы вашего тазового дна возвращаются к тренировкам! Как и любая другая группа мышц, мышцы тазового дна могут болеть после тренировки, потому что прошло много времени или потому что вы тренировались слишком долго. Помните, что:
Тренировки должны быть короткими и эффективными: не более 10-15 минут за занятие, не более 45-50 минут в неделю.
Делайтеперерывы! Перерыв между двумя тренировками - хорошая идея. Мышцы тазового дна устают довольно быстро.
Во время тренировки вы находились в неустойчивом положении: лежите ли вы на диване или кровати? Поверхность устойчива или требует скручивания тела?
Во время тренировки вы использовали слишком большое внутрибрюшное давление. Каково качество ваших сокращений? Если оно ниже 90%, это означает, что во время сокращения тазового дна вы задействуете мышцы брюшного пресса. Вы можете контролировать этот показатель с помощью Kegel Coach, предлагаемого в разделе "Тренировки" приложения. Старайтесь поддерживать красную линию как можно ниже!