Овладение правильной техникой упражнений Кегеля имеет огромное значение для эффективных и безопасных тренировок с Perifit Care.
«Эффективных», потому что, если вы сжимаете не те мышцы, вряд ли вы будете тренировать мышцы тазового дна. А если вы не тренируете мышцы тазового дна, маловероятно, что вы улучшите регуляцию функции мочевого пузыря, укрепите мышцы тазового дна или повысите качество сексуальной жизни. Кроме того, правильно выполняемые упражнения Кегеля также помогают оптимальному расположению устройства Perifit Care, предотвращая его выскальзывание.
«Безопасных», потому что, если вы давите вниз с помощью мышц пресса вместо восходящего движения с использованием мышц тазового дна, вы повышаете внутрибрюшное давление. Если это происходит слишком часто, и мышцы тазового дна ослаблены, это может привести к нарушениям или опущению органов.
Сжимание мышц тазового дна
Вот две самые полезные подсказки:
сжимайте так, как будто вы пытаетесь сдержать газы;
сжимайте так, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи (но не привыкайте делать это во время мочеиспускания, так как это увеличивает риск инфекции мочевыводящих путей).
... И помните: это нужно делать, следя за тем, чтобы все остальные мышцы были расслаблены, в частности мышцы пресса, бедер и ягодиц.
Поначалу это может быть сложно, но не отчаивайтесь. Это похоже на игру на фортепиано: сначала все пальцы двигаются вместе, но потом начинаешь давать каждому из них свободу, и становится легко двигать одним пальцем независимо от других.
Представьте себя на свидании с романтическим партнером. Вдруг вы чувствуете, что подступают газы. Конечно, вы захотите сдержать их, сохранив при этом расслабленную улыбку на лице.
Так что вы сжимаете только мышцы тазового дна и больше ничего. Готово. Это действительно так просто! 😎
Еще один способ убедиться, что вы сжимаете мышцы тазового дна — это поместить палец на промежность (пространство между анусом и вульвой). Вы должны почувствовать движение во время сокращения мышц.
Расслабление мышц тазового дна
Но правильные упражнения Кегеля — это больше, чем просто сокращение мышц. Следующий шаг — отпустить любое напряжение в мышцах тазового дна, чтобы они могли отдохнуть и удлиниться.
Хорошие результаты достигаются за счет сильных сокращений, но мышцы тазового дна довольно быстро устают. Таким образом, расслабление во время периода отдыха имеет решающее значение для того, чтобы при следующем сокращении приложить все усилия и получить максимальную отдачу от тренировки.
Кроме того, поскольку функциональные мышцы одновременно сильные И эластичные, очень важно помнить, что тренировки тазового дна — это всегда укрепление без чрезмерного напряжения.
Иметь слишком напряженные мышцы тазового дна так же вредно, как и слишком слабые. Оба эти состояния приведут к дисфункции мочевого пузыря, при этом первое вызывает боль и дискомфорт в области таза, а второе — проблемы из-за недостатка поддержки.
Наконец, исследователи обнаружили, что правильное расслабление помогает больше наслаждаться тренировкой и, таким образом, выполнять программу до конца.
Однако вот что вам следует помнить: никогда не тужьтесь и не давите, стараясь расслабить тазовое дно.
Добавление в уравнение дыхания
Как видно на рисунке ниже, тазовое дно работает как вторая диафрагма:
Когда вы вдыхаете, диафрагма и тазовое дно опускаются, а брюшная стенка выпячивается. Это предотвращает повышение внутрибрюшного давления в результате вдыхания.
А когда вы выдыхаете, диафрагма и тазовое дно поднимаются, а брюшная стенка втягивается.
Так устроены все люди. Попробуйте следовать этому ритму: сжимайте мышцы тазового дна при выдохе и расслабляйте их при вдохе.
Обобщение информации для идеального выполнения упражнений Кегеля
Учитывая, что мышцы тазового дна одновременно поднимаются (в направлении головы) и тянутся вперед (в направлении лобка), вот руководство из 5 шагов для достижения идеальной техники упражнений Кегеля:
Сделайте несколько вдохов, полностью расслабив таз и отпустив все напряжение.
На выдохе сожмите мышцы, словно хотите сдержать газы.
Глубоко расслабьтесь на следующем вдохе.
При следующем выдохе сожмите мышцы, как будто вы останавливаете поток мочи.
Глубоко расслабьтесь на следующем вдохе.
Шаги 4 и 5 — это идеальные упражнения Кегеля. Поздравляем!
Реалистичный взгляд на вещи
Эти идеальные упражнения Кегеля — то, что вы могли бы делать во время тренировок с Perifit Care в Режиме практики. В этом режиме вы полностью контролируете , когда выполнять сокращения мышц.
Однако когда вы чихаете, кашляете или смеетесь, это обычно происходит неожиданно. В таких случаях необходимо сразу выполнить резкое сокращение мышц тазового дна независимо от ритма дыхания.
Именно для этого и нужны игры Perifit. В них от вас требуется расслабить или сжать мышцы в тот момент и на тот период, которые вы тщательно не планировали.
Другими словами, если птице нужно спуститься вниз, чтобы собрать несколько лотосов именно в то время, когда вы вдыхаете, вам повезло, вы можете насладиться глубоким синхронизированным вдохом-расслаблением. Но если птице нужно подняться, когда вы вдыхаете, вы должны быть в состоянии выполнить и это, потому что вы будете сталкиваться с этим в вашей повседневной жизни.