Качество сокращений - это первый показатель, который необходимо контролировать при выполнении тренировок тазового дна. Это основа основ!
Важно начать именно с него, чтобы быть уверенным в том, что вы сможете тренироваться:
Эффективно , потому что речь идет об освоении техники до начала тренировки, как в тренажерном зале! Это равносильно работе с физиотерапевтом над тем, как правильно сокращать тазовое дно.
Безопасно , потому что давление, возникающее при сокращении тазового дна (зеленые стрелки), должно быть выше внутрибрюшного давления (красные стрелки), чтобы тазовое дно могло поддерживать органы малого таза (мочевой пузырь, матку, прямую кишку, кишечник).
Качество схваток, рассчитанное Perifit Care, - это % схваток во время схваток, которые были хорошей формы.
Оценка 97% означает, что 97% сокращений вашего тазового дна были хорошей формы.
Ключевые идеи о качестве сокращений
Это то, что вы ищете.
Так говорят большинство наших пользователей.
На вопрос "Что стало ключом к успеху в улучшении симптомов?" мы чаще всего отвечаем: "Обучение правильному методу сокращения тазового дна".
Также наиболее популярным ответом на вопрос "Что мы могли бы сделать, чтобы помочь вам больше?" является "Научить правильному методу сокращения тазового дна".
Многие пользователи неделями испытывали разочарование, поскольку видели лишь незначительное улучшение симптомов. Когда же они начали уделять время контролю качества сокращений в Лаборатории практики или с помощью тренера Кегеля, то сразу же увидели устойчивое улучшение всех остальных показателей.
Подумайте об этом, как о занятиях в тренажерном зале. Профессиональные тренеры всегда уделяют время обучению правильной технике движений, прежде чем допустить вас к тренировке. Они понимают, что если вы не владеете правильной техникой движений, то прикладывать много усилий к тренировке неэффективно.
Существует несколько способов достижения цели
У физиотерапевтов и акушеров есть сотни картинок, которые они используют, чтобы помочь своим пациентам достичь момента "О, вот оно". У разных врачей они разные. Приведем несколько примеров, которые оказались полезными при попытке дать людям почувствовать, каким должно быть сокращение тазового дна:
Сожмите влагалище, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи.
Сожмите влагалище, как будто вы пытаетесь вдохнуть через соломинку во влагалище
Сжимайте влагалище так, как будто пытаетесь сжать виноградину внутри.
Но можно воспользоваться и самым старым приемом (перед этим вымойте руки):
Положите большой палец, направленный вниз (ногтем вверх!), у входа во влагалище. Начните полностью расслабляться. Лучшее положение для полного расслабления - лежа.
Попытайтесь сжать влагалище, используя описанный выше мысленный образ. Вы должны почувствовать давление в нижней части входа во влагалище (под большим пальцем).
Помогает ли это? Существует еще много способов или приемов, помогающих достичь этой техники сокращения тазового дна. Не стесняйтесь искать их в Интернете или спрашивать об этом у своего физиотерапевта.
Советы по работе над качеством сокращений
Для улучшения качества сокращенийиспользуйте тренер Кегеля, предлагаемый на вкладке Упражнения. Тренер Кегеля объясняет словами и визуально, каким должно быть сокращение тазового дна, и затем вы можете потренироваться вживую.
Используйте игру "Пикассо
Если вы хотите тренироваться только с помощью биологической обратной связи (а не игры),воспользуйтесь Лабораторией практики, предлагаемой на вкладке Упражнения. Поначалу получить представление о качестве сокращений в играх сложнее.
Используйте измеритель качества сокращений. Он отображается как в играх, так и в Лаборатории тренировок, обычно располагаясь в правом нижнем углу экрана. Игла показывает:
Зеленый: вы проводите качественные схватки: давление, создаваемое тазовым дном, выше, чем давление, создаваемое брюшным прессом.
Оранжевый: качество схваток может быть лучше. Вы одновременно сокращаете тазовое дно и задействуете несколько мышц брюшного пресса.
Красный: давление, ощущаемое брюшными мышцами, выше, чем давление, ощущаемое тазовым дном.
Лучшие игры для отработки качества сокращений
Игры помогут вам отработать полученные знания, но для совершенствования техники качественных сокращений лучше всего использовать тренажеры Kegel Coach и Practice Lab.
Упражнения в Practice Lab для отработки качества сокращений
Начните расслабленно. Не торопитесь, если это необходимо. Во время выполнения этих упражнений обращайте внимание на измеритель качества сокращений.
Медленно и постепенно сокращайте тазовое дно. Стремитесь к тому, чтобы зеленая линия поднималась вверх, а красная линия оставалась ниже зеленой.
Отпускайте медленно и постепенно, следя за тем, чтобы красная линия оставалась ниже зеленой. Сделайте перерыв на 10 секунд.
Повторите столько раз, сколько потребуется. Если есть возможность, можно также стремиться к тому, чтобы красная линия оставалась как можно ниже.
Я прочитал все это, но мне все еще трудно добиться лучшего качества сокращений...
Тренировка тазового дна - одна из наименее интуитивных тренировок мышц, не беспокойтесь. На вас может повлиять ...:
Усталость! Тазовое дно - это группа мышц, которая довольно быстро утомляется, а также подвержена влиянию общей усталости. Специалисты рекомендуют тренироваться не более 30/45 минут в неделю, разбивая занятия на сессии по 10-15 минут. Если тазовое дно устало, оно не сможет правильно сокращаться, и организм, скорее всего, компенсирует это внутрибрюшным давлением. В этом случае отдых является ключевым фактором! Сделайте перерыв на несколько дней и вернитесь к тренировкам позже.
Поверхность, на которой Вы тренируетесь: если поверхность, на которой Вы тренируетесь, неустойчива, то для того, чтобы оставаться неподвижным или смотреть на экран, Вашему телу, скорее всего, потребуется внутрибрюшное давление. Мы рекомендуем тренироваться на ровной или достаточно устойчивой поверхности.
Положение, в котором вы тренируетесь: когда вы тренируетесь стоя, вашему телу приходится работать против силы тяжести, чтобы удержать Perifit Care. Если ваше тазовое дно здоровое и сильное, вы сможете сокращаться сильнее, чем мышцы пресса, чтобы удержать Perifit Care, но... это сложно! И это не произойдет за один день. Возможно, что во время первой тренировки ваше тело использует много мышц брюшного пресса для "всасывания" Perifit Care.
Пролапс: при опущении одного или нескольких тазовых органов они опускаются в вагинальный канал, оказывая давление, которое воспринимается глубоким датчиком (расположенным в верхней части Perifit Care) и действует против тазового дна. Если это ваш случай, сделайте все возможное. Поначалу вам, вероятно, будет трудно контролировать внутрибрюшное давление, но не отчаивайтесь. Это придет и станет лучше при постоянных тренировках.
Если все наши советы не помогают, то, возможно, стоит записаться на прием к специалисту по тазовому дну. Он сможет вместе с Вами поставить полный диагноз и, как правило, предложит широкий набор советов. Более того, они обычно знают о Perifit Care и смогут дать вам советы по получению максимального эффекта от его использования.