👩‍⚕️ По данным исследований, примерно у 2/3 женщин с симптомами ургентного или другого недержания мочи, которые регулярно проводят тренировки мышц тазового дна, наблюдается улучшение симптомов протекания.

Примерно у 35% женщин утечки прекращаются полностью. Женщины также отмечают уменьшение количества ежедневных подтеканий и улучшение качества жизни.

В то время как некоторые женщины начинают замечать уменьшение симптомов недержания уже через несколько недель, для других может потребоваться от 3 до 6 месяцев регулярных тренировок, чтобы увидеть результаты. Не останавливайтесь на достигнутом! Последовательность - это главное!

Частота тренировокРегулярные тренировки (5-10-минутные занятия 5 раз в неделю) связаны с более быстрым улучшением результатов. Тренировки должны быть короткими и сладкими, соблюдайте время отдыха! Переусердствование не ускорит, а, наоборот, замедлит ваш прогресс.

Качество упражнений КегеляУбедитесь, что вы правильно задействуете мышцы тазового дна - это ключевой момент. Не стесняйтесь заниматься с тренером по Кегелю (ссылка) и обращайте внимание на качество сокращений во время игр.

Отказ от старых привычек и создание новых ментальных ассоциацийУ вас возникает внезапное желание помочиться, как только вы вставили ключ в дверь? Вы ходите в туалет каждый час, даже без позывов к мочеиспусканию, "на всякий случай"? Если вы повторяете такое поведение достаточно часто, ваш мозг может начать ассоциировать эти моменты с необходимостью помочиться, даже если на самом деле вам не нужно в туалет. Попробуйте разорвать этот цикл, изменив свой распорядок дня: например, добавив отвлекающую задачу (например, ментальную математику), пока вы достаете ключи, чтобы открыть дверь, или постепенно увеличивая интервал между запланированными походами в туалет.

Другие факторы: Если вам меньше 50 лет, и, несмотря на тренировки мышц тазового дна, вы не наблюдаете облегчения симптомов, такие факторы, как рецидивирующие инфекции мочевыводящих путей, кисты или фиброиды, давящие на мочевой пузырь, также могут способствовать развитию недержания мочи. С возрастом и в период менопаузы недержание мочи может появиться без какой-либо реальной причины, и в этом случае его можно облегчить с помощью лекарств. Если вы регулярно тренируетесь, наблюдаете улучшения в силе и выносливости, но не замечаете улучшения симптомов недержания мочи, вы можете использовать данные своих тренировок как ценную информацию для обмена с вашим врачом.