Каких результатов я могу ожидать и когда?
👩⚕️ Исследования показывают, что в целом от 67 до 75% женщин со смешанным недержанием уменьшат или прекратят симптомы недержания с помощью тренировок мышц тазового дна.
Хотя некоторые результаты вы можете заметить уже через несколько недель, для других это может занять от 3 до 6 месяцев регулярных, последовательных тренировок. Не останавливайтесь на достигнутом! Последовательность - это ключ!
Какие факторы могут повлиять на мои индивидуальные результаты?
Частота тренировокРегулярные тренировки (10-минутные занятия 5 раз в неделю) связаны с более быстрым улучшением результатов. Тренировки должны быть короткими и сладкими, уважайте время отдыха! Переусердствование не ускорит прогресс и может замедлить его.
Качество упражнений КегеляУбедитесь, что вы правильно задействуете мышцы тазового дна - это ключевой момент. Не стесняйтесь заниматься с тренером по Кегелю (ссылка) и обращайте внимание на качество сокращений во время игр.
Физическая активностьФизические упражнения высокой интенсивности, такие как бег и прыжки, могут сделать вас более склонным к утечкам; но и сидячий образ жизни не принесет пользы. Физические упражнения умеренной интенсивности с низкой нагрузкой (например, ходьба) также могут помочь улучшить симптомы стрессового недержания мочи.
Отказ от старых привычек и создание новых ментальных ассоциацийУ вас возникает внезапное желание помочиться, как только вы вставили ключ в дверь? Вы ходите в туалет каждый час, даже без позывов к мочеиспусканию, "на всякий случай"? Если вы повторяете такое поведение достаточно часто, ваш мозг может начать ассоциировать эти моменты с необходимостью помочиться, даже если на самом деле вам не нужно в туалет. Попробуйте разорвать этот цикл, изменив свой распорядок дня: например, добавив отвлекающую задачу (например, ментальную математику), пока вы достаете ключи, чтобы открыть дверь, или постепенно увеличивая интервал между запланированными походами в туалет.
Другие факторы: Такие факторы, как возраст, менопауза и более высокий индекс массы тела (ИМТ), повышают вероятность протекания. В зависимости от ваших индивидуальных особенностей может потребоваться больше времени, чтобы увидеть результаты. Примерно в 25-30 % случаев утечка может быть вызвана другими факторами, кроме слабого тазового дна. Если вы регулярно тренируетесь, наблюдаете улучшения в силе и выносливости, но не замечаете улучшения симптомов протекания, вы можете использовать данные тренировок как ценную информацию для обмена с вашим врачом.