Sådan kommer du hertil
I menuen til venstre, klik på Programmer og find Skabeloner.
Klik på knappen + Ny programskabelon i øverste højre hjørne.
Du er nu på skærmen Opret træningsskabelon.
Trin-for-trin guide
Angiv stien (valgfrit)
Øverst i formularen vil du se en Detaljer-sektion med et enkelt felt kaldet Path. Skriv en filsti-lignende etiket for at hjælpe med at organisere dine skabeloner (f.eks. CrossFit/April eller Strength/Week1). Det er som at lægge et dokument i en mappe — det holder tingene overskuelige, når du har mange skabeloner. Path: Ikke påkrævet — en mappe-lignende sti til at organisere skabelonen (f.eks. CrossFit/April).
Vælg en træningstype
I sektionen Workout template nedenfor vil du se en rullemenu for træningstypen. Vælg den type, der bedst beskriver denne træning (f.eks. "AMRAP", "For Time", "EMOM" osv.). De tilgængelige typer indlæses automatisk fra systemet, når siden åbnes. Workout Type: Påkrævet — vælg træningskategorien fra rullemenuen.
Indtast træningstitel
Skriv et kort, beskrivende navn til denne træningsskabelon. Dette er det navn, der vises i lister, og når skabelonen bruges i et program. Title: Påkrævet — et kort navn til træningen (f.eks. "Heavy Fran" eller "Mandag Styrke").
Sæt en tidsgrænse (valgfrit)
Hvis træningen har en tidsgrænse, indstil Time Cap ved hjælp af tidsvælgeren. Indtast timer, minutter og/eller sekunder efter behov. Hvis du lader dette stå tomt, behandles træningen som uden tidsgrænse. Time Cap: Ikke påkrævet — den maksimale tid tilladt for træningen (timer, minutter, sekunder). Lad stå tomt for ingen grænse.
Skriv træningsbeskrivelsen (valgfrit)
Brug feltet Text til at beskrive træningen med dine egne ord. Du kan inkludere rep-skemaer, noter til trænere eller skaleringsmuligheder. Dette er et fritekstfelt — skriv så meget eller så lidt, som du har brug for. Text: Ikke påkrævet — en skriftlig beskrivelse af træningen, instruktioner eller trænernoter.
Tilføj øvelser
Under træningsdetaljerne kan du tilføje individuelle øvelser til skabelonen. Klik på knappen for at tilføje en øvelse. For hver øvelse udfyld følgende detaljer: Exercise Type: Påkrævet — vælg en øvelse fra rullemenuen (f.eks. "Back Squat", "Pull-Up"). Number of Sets: Ikke påkrævet — hvor mange sæt af denne øvelse (f.eks. 5). Count (Reps): Ikke påkrævet — hvor mange gentagelser pr. sæt (f.eks. 10). Unit: Ikke påkrævet — måleenheden, hvis relevant (f.eks. "reps", "meter", "kalorier"). Men's Weight: Ikke påkrævet — den foreskrevne vægt for mænd (f.eks. 60 kg). Women's Weight: Ikke påkrævet — den foreskrevne vægt for kvinder (f.eks. 40 kg). Percentage: Ikke påkrævet — en procentdel af en referencevægt, hvis træningen er procentbaseret (f.eks. 75). Relation To: Ikke påkrævet — hvad procentdelen relaterer sig til (f.eks. en 1RM-reference). Du kan tilføje så mange øvelser, som træningen kræver.
Omarranger øvelser (valgfrit)
Hvis du har brug for at ændre rækkefølgen af øvelser, træk og slip dem. Klik og hold på en øvelse, og træk den derefter til den ønskede position i listen. Slip for at placere den. Rækkefølgen gemmes automatisk.
Gem
Når du er tilfreds med skabelonen, klik på knappen Create nederst til højre i formularen. Systemet vil validere alle dine indtastninger, sende træningsskabelondataene til serveren og omdirigere dig tilbage til træningsskabelonlisten. Du vil se en grøn "Create success!"-notifikation i bunden af skærmen.
Har du brug for hjælp?
Kontakt support og inkluder oplysninger om:
Hvad du forsøgte at gøre
Hvornår problemet opstod