En ernæringsskabelon er en genbrugelig kostplan, som en coach bygger én gang i Dashboard og kopierer til mange medlemmer. Hver kopi bliver medlemmets egen ernæringsplan, som coachen derefter kan ændre for det pågældende medlem.
En skabelon indeholder daglige mål for kalorier og makroer, faser, eksempelmåltider, et valgfrit vaneprogram og regler for kostmæssig egnethed. Makroer er protein, kulhydrater (carbs) og fedt. Medlemmet følger planen i mobilappen, logger måltider og vand og sender et ugentligt check-in.
Systemet giver hver dag en score ud fra målene og sender påmindelser som push- og in-app-notifikationer. Coachen ser scorerne, måltidslogs og check-ins i Dashboard.
Siderne ligger i Dashboard-menugruppen "Nutrition" under "Nutrition templates". Siderne vises kun for brugere med coaching-modulet.
Struktur
En skabelon har fem dele: detaljer, daglige mål, faser, en vanekobling og kostmæssig egnethed. Faser har deres egne mål og eksempelmåltider. En fase er et interval af plandage, for eksempel dag 1 til dag 28.
Del | Indhold | Regler |
Detaljer | Navn, beskrivelse, mål (kategori), sværhedsgrad, varighed i uger, hero-billede, kort navn (slug) | Navn og mål er påkrævet. Slug bruger kun små bogstaver, tal og bindestreger. |
Daglige mål | Kalorier, protein, kulhydrater og fedt pr. dag | Alle er valgfrie. Et fasemål erstatter dem i den fase. |
Mål pr. dag | Kalorier, protein, kulhydrater, fedt, fibre, natrium, sukker og vand for valgte ugedage | Hver dag kan kun have ét mål. "Every day" dækker alle syv dage. |
Faser | Navn, startdag, slutdag, mål, eksempelmåltider | Dag 1 er planens første dag. En tom slutdag betyder, at fasen ikke slutter. To faser kan ikke dele en dag. |
Eksempelmåltider | Måltidsplads, ugedage, én opskrift eller én fødevare, portioner, note | Hvert måltid skal have mindst én dag og én opskrift eller fødevare. Portioner skal være mere end 0. Tomme portioner betyder 1. |
Vaner | Ét koblet vaneprogram | Vanerne starter kun, hvis medlemmet har et åbent coachingforløb. |
Kostmæssig egnethed | Påkrævede kostformer og uforenelige allergener | De viser kun en advarsel, når en coach anvender skabelonen. |
Måltidspladserne er Breakfast, Lunch, Dinner, Snack, PreWorkout og PostWorkout. Målkategorierne er fedttab, muskelopbygning, vedligeholdelse, præstation, sundhed, vegansk, vegetarisk og andet.
En skabelon har en status: Draft, Published eller Archived. Kun en Published skabelon kan gives til et medlem. Hver publicering lægger 1 til versionsnummeret, som starter ved 1.
En ændring af en skabelon, der allerede er Published, ændrer ikke versionen.
Opret en skabelon
Du skal have en af disse roller: ejer, box manager, floor manager eller personlig træner.
Formularen har fem kort, og du udfylder dem oppefra og ned.
Åbn "Nutrition" > "Nutrition templates" i menuen.
Klik på "Create template".
I "Details" skriver du "Name" og vælger "Goal".
Tilføj eventuelt en "Description", en "Difficulty", en "Duration (weeks)" og et "Hero image" i formatet 16:9.
I "Daily targets" skriver du kalorier, protein, kulhydrater og fedt for én dag.
Hvis du ikke kender tallene, klikker du på "Suggest macros" for at åbne makroberegneren.
Hvis nogle dage skal have andre mål, klikker du på "Add goal" under "Goals by day" og vælger "Days".
I "Phases" klikker du på "Add phase" for hvert trin i planen.
For hver fase skriver du "Phase name", "Start day" og eventuelt "End day".
I hver fase klikker du på "Add meal" for at tilføje et eksempelmåltid.
For hvert måltid vælger du "Meal source", opskriften eller fødevaren, "Days" og "Meal"-pladsen.
I "Habits" kan du eventuelt klikke på "Link a habit program" eller "Create habit program".
I "Dietary fit" kan du eventuelt vælge "Required dietary styles" og "Incompatible allergens".
Klik på "Create" for at gemme en kladde, eller klik på "Create and Publish".
Hvis formularen viser "Fix before saving", retter du de viste fejl. Typiske fejl er to faser på samme dag, et måltid uden dage eller 0 portioner.
Hvis du gemte en kladde, åbner du skabelonen og klikker på "Publish", når den er klar. Du kan ikke ændre en Published skabelon tilbage til Draft. Du kan kun arkivere den.
Hvis skabelonen ikke har nogen faser, gælder de daglige mål for hele planen. Du skal tilføje en fase, før du kan tilføje eksempelmåltider.
Når du anvender skabelonen, bestemmer "Duration (weeks)" slutdatoen for medlemmets plan. Et dagligt job markerer derefter planen som Completed efter den dato.
Andre skabelonhandlinger
Handling | Tilgængelig når | Resultat |
Clone | Altid | En ny Draft-kopi med navnet "… copy". Originalen ændres ikke. |
Publish | Draft | Skabelonen kan anvendes. Versionen stiger med 1. |
Archive | Published | Skabelonen fjernes fra biblioteket for nye medlemmer. Eksisterende planer ændres ikke. Der er ingen genoprettelse. |
Delete | Draft, som ingen har installeret | Skabelonen fjernes. |
Redigeringssiden viser også "Members on this template" og en "Version history". En medlemsrække med "Needs sync" bruger en ældre version af skabelonen.
Tildel en skabelon
En skabelon når frem til et medlem på fire måder, og alle fire laver den samme kopi. Coachen anvender den fra skabelonlisten, siden for ny plan eller coachingforløbet. Et forløbstrin kan også anvende den på en planlagt dato.
Alle fire veje ender i det samme anvendelsestrin. Medlemmet får derfor altid en redigerbar kopi og aldrig et direkte link til skabelonen.
Måde | Hvor | Medlemmer pr. handling | Startdato |
Skabelonliste | "Nutrition templates" > "Apply" på skabelonkortet | 1 til 100 | Coachen vælger den |
Side for ny plan | Medlemsprofil, fanen "Nutrition" > "New plan", derefter "From a template" | 1 | Coachen vælger den |
Coachingforløb | Forløbshub, fanen "Nutrition" > "Apply nutrition template" | 1 | Coachen vælger den |
Forløbsskabelon | Et forløbstrin med en ernæringsskabelon som mål | 1 pr. forløb | Trinnets aktiveringsdato |
Anvend fra skabelonlisten
Åbn "Nutrition templates".
Klik på "Apply" på skabelonkortet.
I "Members" vælger du et eller flere medlemmer, op til 100.
Vælg "Start date".
Hvis dialogen viser "Possible dietary conflict", læser du konflikten.
Klik på "Apply anyway" for at fortsætte, eller fjern medlemmet.
Hvis du vælger to eller flere medlemmer, viser dialogen "Bulk apply results". En række kan fejle med "Template is not published", "Member belongs to a different chain" eller "Member not found".
Anvend fra siden for ny plan
Medlemsprofilen viser kun fanen "Nutrition", hvis tre ting er opfyldt. Centret har coaching-funktionen, centret har Coach-pakken, og medlemmet har et aktivt personlig træning-medlemskab.
Åbn medlemsprofilen, og vælg fanen "Nutrition".
Klik på "New plan".
Vælg "From a template".
Vælg skabelonen og startdatoen.
Klik på "Create from template".
Anvend fra et coachingforløb
Åbn coachingforløbet, og vælg fanen "Nutrition".
Klik på "Apply nutrition template".
Vælg en publiceret skabelon og startdatoen.
Anvend via en forløbsskabelon
En forløbsskabelon er en række coachingtrin, der starter efter hinanden. Et trin kan have en ernæringsskabelon som mål. Når coachen anvender forløbet på et coachingforløb, starter hvert ernæringstrin på sin planlagte aktiveringsdato.
Hvad der sker, når du anvender
Systemet laver en fuld kopi af skabelonen til medlemmet. Kopien er en ny ernæringsplan med status Active.
Faser, mål, eksempelmåltider og dokumenter kopieres.
Startdatoen er den dato, du valgte.
Hvis skabelonen har en varighed, er slutdatoen startdatoen plus varigheden minus én dag.
Planen beholder skabelonens version, så Dashboard kan vise, når der findes en nyere version.
Standardintervallet for check-in er 7 dage.
Medlemmet får push-notifikationen "New nutrition plan assigned".
Hvis et vaneprogram er koblet, og medlemmet har et åbent coachingforløb, starter vanerne også.
Systemet forhindrer ikke en anden Active plan. Før du anvender, skal du sikre dig, at medlemmet ikke har en anden Active plan. Appen viser kun den Active plan med den seneste startdato.
Senere ændringer i skabelonen ændrer ikke medlemmets plan. For at hente dem ind åbner du planen og klikker på "Sync from template". Du kan vælge "Additive", "Structural (preserve edits)" eller "Force overwrite".
Medlemsvisning
Medlemmet ser kun planen i mobilappen. Members-webappen har ingen ernæringssider.
Når medlemmet har en Active plan, viser Home-skærmen et ernæringskort. Et tryk på kortet åbner ernæringsskærmen, som har tre faner.
Fane | Hvad medlemmet ser |
Today | Ringe for "Calories", "Protein", "Carbs" og "Fat" i forhold til dagens mål. Dagens måltider pr. plads med eksempelmåltiderne som "Your plan for {slot}". Vand med knapperne "+250 ml", "+500 ml" og "+750 ml". Knapperne "Add meal" og "Upload progress photo". |
Plan | "Start date", "End date", "Target weight", "Water goal", "Notes", "Documents" og fremskridtet gennem faserne. |
Coach feedback | Coachens kommentarer og reaktioner på måltider, check-ins, billeder og planen. |
Dagens mål kommer fra den aktuelle fase og ugedagen. Hvis intet fasemål dækker dagen, gælder planens generelle daglige mål.
Hvis medlemmet ikke har en Active plan, viser appen "No active plan" og "Talk to your coach to get a plan started." En Paused eller Completed plan vises ikke.
Udfyld planen
Medlemmet udfylder planen på to måder: måltidslogs og vandlogs. Planen har ingen "marker som spist"-knap til eksempelmåltider. Medlemmet logger et måltid, og et eksempelmåltid kan udfylde måltidet for dem.
Log et måltid
På fanen "Today" trykker du på "Add meal" eller på et eksempelmåltid under "Your plan for {slot}".
Vælg "Recipe", "Food" eller "Custom".
For en opskrift skriver du antal portioner. For en fødevare skriver du antal gram.
For et brugerdefineret måltid skriver du kalorier, protein, kulhydrater og fedt. Alle fire er påkrævet.
Under "When did you eat this?" vælger du måltidspladsen og tidspunktet.
Tryk eventuelt på "Add photo", og tilføj "Notes".
Tryk på "Log meal".
Et billede skal være JPEG, PNG eller WebP og højst 10 MB. Medlemmet kan redigere eller slette et måltid i 24 timer. Derefter viser appen "This meal is older than 24 hours and can no longer be edited."
Planen skal være Active for at logge måltider. Backend afviser måltider på en Paused plan med "Plan must be active to log meals.".
Log vand
På fanen "Today" trykker medlemmet på "+250 ml", "+500 ml" eller "+750 ml". Hvert tryk tilføjer én vandlog.
Påmindelser og overholdelse
Seks planlagte jobs minder medlemmet og coachen om planen, og en daglig score måler overholdelsen. Overholdelse er, hvor tæt medlemmet holder sig til planens mål. Alle påmindelser sendes som push- og in-app-notifikationer. Systemet sender ingen e-mail eller SMS om ernæring.
Kører (UTC) | Modtager | Besked eller resultat |
Dagligt 17:00 | Medlem uden log i dag | "Time to log your day" / "Don't forget to log your meals before bed." |
Dagligt 06:00 | Coachen, der oprettede planen | "{member} hasn't logged in 48h". Kun for planer, der startede for mere end 2 dage siden. |
Søndag 18:00 | Medlem | Et Pending check-in og "Time for your weekly check-in" |
Dagligt 07:00 | Medlem og coach | En besked, når planen slutter inden for 3 dage |
Dagligt 01:00 | Medlem | Planen bliver Completed efter slutdatoen, med en besked om, at planen er slut |
Dagligt 00:30 | Ingen | Lukker scoren for i går og udfylder de sidste 14 dage |
Andre beskeder kommer fra hændelser. Coachen får en besked, når medlemmet sender et check-in. Medlemmet får en besked, når coachen gennemgår et check-in, justerer planen eller giver feedback.
Hvert medlem vælger i sine notifikationsindstillinger, hvilke beskeder de vil modtage.
Tidsbegrænsning
Den daglige påmindelse virker kun for centre, hvor den lokale tid er 19:00, når jobbet kører. Den natlige lukning virker kun, hvor den lokale tid er 02:00. Med de nuværende tidsplaner passer begge kun til centre i UTC+2, for eksempel Danmark om sommeren. Om vinteren får centre i UTC+1 ingen daglig påmindelse. Dette kommer fra koden og er ikke bekræftet i produktion.
Daglig score
Systemet giver hver dag i en Active plan en score fra 0 til 100. Scoren bruger tre dele:
Kalorier, vægt 0,5
Protein, kulhydrater og fedt, vægt 0,3
Vaner, vægt 0,2
Hvis en del ikke har et mål, fordeler systemet dens vægt på de andre dele. Hver makroscore er 100, når den loggede værdi ligger inden for målets tolerance.
Standardtolerancen er 10 % for kalorier og 15 % for de andre makroer. Uden for tolerancen falder scoren i forhold til afvigelsen.
Hvad coachen ser
Medlemsprofil, fanen "Nutrition": "Meal logs", "Today — macros", "Adherence — last 30 days" og "Daily score".
Forløbshub: "7-day adherence".
"Check-ins": køen af indsendte check-ins, der skal gennemgås.
Skabelonliste: den gennemsnitlige 7-dages overholdelse for alle planer fra skabelonen.
Analysetjenesten markerer et medlem som i risiko, når den gennemsnitlige score er under 60.