ما هو نوع الصيام الذي يناسبني؟

في الواقع، لا يُحدث نوع الصيام الذي تختاره فرقًا كبيرًا. أهم شيء هو تناول سعرات حرارية كافية، والتوقف عن الأكل لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم، والتأكد من صيامك لمدة ١٢ إلى ١٦ ساعة على الأقل، حتى لا تُخلّ ببرنامجك اليومي. اختر نظامًا يُناسب روتينك اليومي.

صيام ١٢ ساعة (١٢:١٢) يعني تناول الطعام خلال أول ١٢ ساعة من اليوم والامتناع عن الطعام خلال الـ ١٢ ساعة التالية. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول ثلاث وجبات يوميًا من الساعة ٨ صباحًا إلى ٨ مساءً، فعليك الصيام من الساعة ٨ مساءً إلى ٨ صباحًا. هذه الطريقة سهلة التنفيذ وتُعطي نتائج رائعة على المدى الطويل.

صيام ١٦:٨ هو أحد أشهر طرق الصيام في العالم. تشتهر هذه الطريقة بفعاليتها، ويمكن أن تُحقق نتائج ممتازة على الصحة وفقدان الوزن في وقت قصير نسبيًا.

كما يوحي العنوان، يجب عليك الامتناع عن أي طعام لمدة ١٦ ساعة وتناول الطعام خلال الساعات الثماني المتبقية من اليوم. عند اتباع هذه الطريقة للصيام، عليك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين وتناول الكربوهيدرات بالتناوب. إذا كنت تمارس الرياضة، حاول أن تكون استراتيجيًا في تناول العناصر الغذائية. هذا يعني أنه يجب تناول معظم الكربوهيدرات مباشرة بعد التمرين.

مع هذه الطريقة، يختار معظم الناس تخطي وجبة الإفطار. على سبيل المثال، إذا تناولت وجبتك الأولى عند الظهر، فسوف تكسر صيامك، وستبدأ نافذة تناول الطعام. يجب أن تتناول وجبتك الأخيرة الساعة ٨ مساءً كحد أقصى. بعد ذلك، تستمر نافذة الصيام حتى تتناول إفطارك مرة أخرى عند الظهر. هذا كل شيء! لقد صمت الآن لمدة ١٦ ساعة.

يُعتبر صيام ٢٠ ساعة من أقدم طرق الصيام. يسمح لك بتناول كميات صغيرة من أنواع معينة من الطعام على العشاء. ستكون لديك نافذة طعام في نهاية اليوم. خلال فترة العشاء هذه، يجب عليك ممارسة الرياضة أيضًا.