Le jeûne intermittent est devenu une tendance populaire dans le monde de la santé et du bien-être, de nombreuses personnes affirmant qu'il présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. L'une des méthodes les plus courantes de jeûne intermittent est le régime quotidien, qui consiste à alterner entre des périodes de jeûne et de repas dans un laps de temps défini chaque jour. Dans cet article, nous aborderons les bases du jeûne intermittent quotidien et deux méthodes populaires pour vous aider à démarrer.

Les bases

Le régime de jeûne intermittent quotidien se compose d'une fenêtre de jeûne pendant laquelle vous résistez à la consommation d'aliments et de boissons contenant des calories et d'une fenêtre de repas pendant laquelle vous êtes autorisé à manger normalement. La durée de chaque intervalle dépend de la méthode choisie. Pendant la fenêtre de jeûne, vous n'êtes autorisé à consommer que de l'eau et des boissons sans calories telles que le café noir et le thé.

La méthode 13:11

La méthode 13:11 est une bonne option pour les débutants. Elle consiste à limiter la consommation d'aliments et de boissons contenant des calories à une fenêtre définie de 13 heures par jour et à manger régulièrement pendant les 11 heures restantes. Une approche courante pour suivre cette méthode consiste à manger normalement entre 9 h et 20 h.

Le régime 13:11 est très proche du modèle alimentaire habituel. La fenêtre de jeûne est relativement petite, une grande partie du jeûne se produisant pendant le sommeil. Cela rend la transition vers un nouveau régime alimentaire très faisable et assez facile. De nombreuses personnes trouvent que cette méthode est un excellent point de départ pour leur parcours de jeûne intermittent.

La méthode 16:8

La méthode 16:8 consiste à jeûner tous les jours pendant 16 heures et à limiter votre fenêtre de repas quotidienne à 8 heures. Vous pouvez planifier votre fenêtre de repas de 8 heures de la manière qui convient le mieux à votre style de vie. De nombreuses personnes trouvent qu'il est très facile de sauter le petit-déjeuner et de limiter leur période de repas quotidienne à 8 heures de 13 h à 21 h. D'autres choisissent de manger entre 9 h et 17 h. Ce laps de temps laisse suffisamment de temps pour un petit-déjeuner sain le matin, un déjeuner normal vers midi et un dîner tôt avant 17 heures, heure à laquelle le jeûne commence.

Cette méthode peut sembler plus difficile au début, mais de nombreuses personnes constatent qu'une fois habituées, elles ont plus d'énergie et de concentration pendant la journée. Elle permet également une période de jeûne plus longue, ce qui peut entraîner des avantages plus importants pour la santé.

Pour commencer

Avant de commencer tout nouveau régime alimentaire, il est essentiel de consulter votre médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents. Une fois que vous avez le feu vert, il est temps de choisir une méthode et de l'essayer. N'oubliez pas d'écouter votre corps et d'ajuster la fenêtre de repas selon vos besoins. Il peut falloir un certain temps pour trouver le bon programme qui vous convient.

Pendant les moments où vous ne mangez pas, l'eau et les boissons sans calories telles que le café noir et le thé sont autorisées pendant la pratique des deux régimes. Il est également essentiel de se concentrer sur une alimentation équilibrée et saine pendant votre fenêtre de repas pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments nécessaires à votre corps.

En conclusion

Le jeûne intermittent peut être un outil bénéfique pour améliorer la santé et le bien-être général. Le régime quotidien est un excellent moyen de s'initier progressivement au jeûne intermittent et de trouver un programme qui vous convient. N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau régime alimentaire et d'écouter votre corps pendant que vous faites des ajustements. Avec de la constance et de la patience, vous pourrez bénéficier des nombreux avantages du jeûne intermittent quotidien.