Il existe de nombreuses façons différentes de pratiquer le jeûne intermittent (FI). Il n’existe pas de programme IF unique qui fonctionne mieux pour perdre du poids et améliorer la santé. La méthode IF la plus adaptée pour vous est celle qui s’adapte le mieux à votre emploi du temps quotidien et à votre vie sociale. Vous avez plus de chances de réussir si vous essayez quelques styles différents pour voir ce qui convient le mieux à votre style de vie et à vos préférences. En réduisant votre apport calorique, toutes les méthodes IF devraient entraîner une perte de poids à condition de ne pas compenser en mangeant beaucoup plus pendant les périodes de repas.
Dans tous les cas, veillez à commencer progressivement. Par exemple, il est préférable de commencer par un régime quotidien de 14h10, considéré comme le plus simple à suivre, plutôt que de se lancer directement dans un jeûne de 24 heures. Une fois que vous vous sentez en confiance avec la méthode 14:10, vous pouvez passer à la méthode 16:8.
Si vous débutez avec l'IF, il convient de noter que le jeûne intermittent peut provoquer des effets secondaires à court terme tels que la faim, les fringales, la faiblesse et la fatigue. Cela peut n’être que temporaire et ne signifie pas nécessairement qu’il y a quelque chose qui ne va pas dans votre pratique du IF. Il est tout à fait normal que votre corps ait besoin d’un certain temps pour s’adapter au nouvel horaire de repas. Gardez à l’esprit que le jeûne a été une pratique tout au long de l’évolution humaine et que notre corps est parfaitement équipé pour fonctionner sans nourriture pendant de longues périodes.
Bien que l'IF soit généralement considéré comme sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé, vous devriez en parler à votre médecin avant de l'essayer si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents comme le diabète ou l'hypotension artérielle. Le jeûne intermittent est également déconseillé aux personnes ayant des antécédents de troubles de l'alimentation, aux enfants et adolescents de moins de 18 ans, aux femmes qui tentent de concevoir, qui sont enceintes ou qui allaitent.
Si vous avez des inquiétudes ou ressentez des effets secondaires indésirables pendant le jeûne, assurez-vous de consulter votre médecin.