ישנן דרכים רבות ושונות לבצע צום לסירוגין (IF). אין לוח זמנים אחד של IF שעובד טוב יותר לירידה במשקל ולשיפור הבריאות. שיטת ה-IF המתאימה ביותר עבורך היא זו שעובדת בצורה הטובה ביותר עם לוח הזמנים היומיומי שלך וחיי החברה. סביר להניח שתצליח אם תנסה כמה סגנונות שונים כדי לראות מה הכי מתאים לאורח החיים ולהעדפות שלך. על ידי הפחתת צריכת הקלוריות שלך, כל שיטות ה-IF אמורות לגרום לירידה במשקל כל עוד אינך מפצה על ידי אכילה הרבה יותר בתקופות האכילה.

בכל מקרה, הקפד להתחיל בהדרגה. לדוגמה, עדיף להתחיל עם משטר יומי של 14:10 שנחשב לקל ביותר לביצוע, במקום לקפוץ ישר לצום למשך 24 שעות. לאחר שתרגיש בטוח בשעה 14:10, תוכל לעלות ברמה לשיטת 16:8.

אם אתה חדש ב-IF, ראוי לציין שצום לסירוגין עלול לגרום לתופעות לוואי קצרות טווח כגון רעב, תשוקה, חולשה ועייפות. זה עשוי להיות זמני בלבד ולא אומר בהכרח שמשהו לא בסדר בך עושה IF. זה נורמלי לחלוטין שיכול לקחת קצת זמן עד שהגוף שלך מסתגל ללוח הזמנים החדש של הארוחות. זכור שצום היה נוהג לאורך כל האבולוציה האנושית, והגוף שלנו מצויד בצורה מושלמת לתפקד ללא מזון לתקופות ממושכות.

למרות שבדרך כלל IF נחשב בטוח עבור רוב המבוגרים הבריאים, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה אם יש לך מצב בריאותי בסיסי כמו סוכרת או לחץ דם נמוך. צום לסירוגין גם לא מומלץ לאנשים עם היסטוריה של הפרעות אכילה, ילדים ובני נוער מתחת לגיל 18, נשים המנסות להרות, או בהריון, או מניקות.

אם יש לך חששות או תופעות לוואי שליליות כלשהן בזמן הצום, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.