U stvarnosti nije velika razlika koju ćete vrstu posta odabrati. Najvažnije je unositi dovoljno kalorija, prestati jesti najmanje 2 do 3 sata prije spavanja i pobrinuti se da imate najmanje 12 do 16 sati posta kako ne biste prekršili svoj cilj posta. Odaberite onaj koji možete slijediti na temelju svoje dnevne rutine.
12-satni post
12-satni post (12:12) znači da jedete u prvih 12 sati u danu i suzdržavate se od hrane sljedećih 12 sati. Na primjer, ako jedete tri obroka dnevno od 8 do 20 sati, trebali biste postiti od 20 sati. do 8 ujutro. Ovu je metodu lako slijediti i pruža fantastične rezultate na duge staze.
16-satni post
16:8 jedna je od najpopularnijih metoda posta na svijetu. Poznata po svojoj učinkovitosti, ova metoda može pružiti izvrsne rezultate u zdravlju i mršavljenju u relativno kratkom vremenu. Kao što naslov implicira, trebali biste se suzdržati od bilo kakve hrane 16 sati i jesti tijekom preostalih 8 sati u danu.
Kada slijedite ovu metodu posta, morate konzumirati puno visokoproteinske hrane i jesti ugljikohidrate naizmjenično. Ako vježbate, pokušajte biti strateški s unosom hranjivih tvari. To znači da većinu ugljikohidrata trebate unijeti odmah nakon treninga.
Ovom metodom većina ljudi odluči preskočiti doručak. Na primjer, ako prvi put jedete u podne, prekinut ćete post i započet će vaš prozor za jelo. Posljednji obrok tada biste trebali pojesti najkasnije u 20 sati. Tada će vaš period posta trajati dok ponovno ne doručkujete u podne. To je to! Sada ste postili 16 sati.
20-satni post
Post od 20 sati smatra se jednim od najstarijih načina posta. Omogućuje vam da jedete male porcije određenih vrsta hrane za večeru. Imali biste prozor za jelo na kraju dana. Tijekom ovog razdoblja večere trebali biste i vježbati.