Postoji mnogo različitih načina za izvođenje povremenog posta (IF). Ne postoji jedinstveni IF raspored koji bolje djeluje na mršavljenje i poboljšanje zdravlja. Za vas je najprikladnija IF metoda ona koja najbolje odgovara vašem dnevnom rasporedu i društvenom životu. Najvjerojatnije ćete uspjeti ako isprobate nekoliko različitih stilova kako biste vidjeli što najviše odgovara vašem životnom stilu i preferencijama. Smanjenjem unosa kalorija, sve IF metode trebale bi uzrokovati gubitak težine sve dok to ne kompenzirate jedući puno više tijekom razdoblja jela.

U svakom slučaju, svakako počnite postupno. Na primjer, bolje je započeti s dnevnim režimom od 14:10 koji se smatra najlakšim za slijediti, umjesto da odmah pređete na 24-satni post. Nakon što se osjećate samouvjereno radeći 14:10, možete prijeći na razinu metode 16:8.

Ako ste novi u IF-u, vrijedi napomenuti da povremeni post može uzrokovati neke kratkoročne nuspojave kao što su glad, žudnja za hranom, slabost i umor. Ovo može biti samo privremeno i ne znači nužno da nešto nije u redu s tim što radite IF. Sasvim je normalno da može proći neko vrijeme dok se tijelo ne prilagodi novom rasporedu obroka. Imajte na umu da je post bio praksa tijekom cijele ljudske evolucije, a naša su tijela savršeno opremljena za funkcioniranje bez hrane tijekom duljeg razdoblja.

Iako se IF općenito smatra sigurnim za većinu zdravih odraslih osoba, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ga isprobate ako imate bilo kakva temeljna zdravstvena stanja poput dijabetesa ili niskog krvnog tlaka. Povremeni post također se ne preporučuje osobama s poviješću poremećaja prehrane, djeci i tinejdžerima mlađim od 18 godina, ženama koje pokušavaju zatrudnjeti, trudnicama ili dojiljama.

Ako ste zabrinuti ili osjetite bilo kakve neželjene nuspojave tijekom posta, svakako se obratite svom liječniku.