Az időszakos böjt (IF) végrehajtásának számos különböző módja van. Nincs egyetlen IF ütemterv, amely jobban működne a fogyás és az egészség javítása érdekében. Az Ön számára legmegfelelőbb IF módszer az, amely a legjobban működik a napi beosztásban és a társasági életben. Nagy valószínűséggel sikerrel jársz, ha kipróbálsz néhány különböző stílust, hogy megtudd, melyik illik leginkább az életstílusodhoz és preferenciáidhoz. A kalóriabevitel csökkentésével minden IF-módszernek fogyást kell okoznia mindaddig, amíg ezt nem kompenzálja azzal, hogy sokkal többet eszik az étkezési időszakokban.

Mindenesetre fokozatosan kezdje el. Például jobb egy 14:10-es napi rendszerrel kezdeni, amelyet a legkönnyebben követhetőnek tartanak, ahelyett, hogy egyenesen a 24 órás böjtbe ugornánk. Miután magabiztosnak érzi magát a 14:10 arányban, felléphet a 16:8 módszerre.

Ha még nem ismeri az IF-et, érdemes megjegyezni, hogy az időszakos böjt okozhat néhány rövid távú mellékhatást, például éhséget, sóvárgást, gyengeséget és fáradtságot. Ez csak átmeneti lehet, és nem feltétlenül jelenti azt, hogy valami baj van az IF-vel. Teljesen normális, hogy eltarthat egy ideig, amíg szervezete alkalmazkodik az új étkezési rendhez. Ne feledje, hogy a böjt az emberi evolúció során végig gyakorlat volt, és testünk tökéletesen fel van szerelve arra, hogy huzamosabb ideig táplálék nélkül működjön.

Bár az IF általában biztonságosnak tekinthető a legtöbb egészséges felnőtt számára, beszélnie kell orvosával, mielőtt kipróbálná, ha bármilyen alapbetegsége van, például cukorbetegség vagy alacsony vérnyomás. Az időszakos böjt nem javasolt azoknak az embereknek, akiknek kórtörténetében étkezési zavarok fordultak elő, valamint 18 éven aluli gyermekek és tinédzserek, teherbe esést tervező, terhes vagy szoptató nők.

Ha bármilyen aggálya van, vagy bármilyen káros mellékhatást tapasztal böjt közben, feltétlenül forduljon orvosához.