Esistono molti modi diversi per fare il digiuno intermittente (IF). Non esiste un singolo programma IF che funzioni meglio per perdere peso e migliorare la salute. Il metodo IF più adatto a te è quello che funziona meglio con il tuo programma giornaliero e la tua vita sociale. Hai maggiori probabilità di successo se provi alcuni stili diversi per vedere quale si adatta di più al tuo stile di vita e alle tue preferenze. Riducendo l'apporto calorico, tutti i metodi IF dovrebbero causare una perdita di peso, a patto che non compensi mangiando molto di più durante i periodi di alimentazione.

In ogni caso, assicurati di iniziare gradualmente. Ad esempio, è meglio iniziare con un regime giornaliero di 14:10 che è considerato il più facile da seguire, piuttosto che passare direttamente al digiuno per 24 ore. Dopo che ti senti sicuro nel fare 14:10, puoi passare al metodo 16:8.

Se sei nuovo all'IF, vale la pena notare che il digiuno intermittente può causare alcuni effetti collaterali a breve termine come fame, voglie, debolezza e affaticamento. Questo potrebbe essere solo temporaneo e non significa necessariamente che ci sia qualcosa di sbagliato nel tuo digiuno intermittente. È del tutto normale che il tuo corpo possa impiegare del tempo per adattarsi al nuovo programma alimentare. Tieni presente che il digiuno è una pratica che dura da tutta l'evoluzione umana e che i nostri corpi sono perfettamente equipaggiati per funzionare senza cibo per lunghi periodi.

Sebbene il digiuno intermittente sia generalmente considerato sicuro per la maggior parte degli adulti sani, dovresti parlare con il tuo medico prima di provarlo se hai problemi di salute preesistenti come diabete o pressione bassa. Il digiuno intermittente non è raccomandato anche per le persone con una storia di disturbi alimentari, bambini e adolescenti di età inferiore ai 18 anni, donne che cercano di concepire, incinte o che allattano.

Se hai dubbi o riscontri effetti collaterali avversi durante il digiuno, assicurati di consultare il tuo medico.