Na realidade, não faz muita diferença qual tipo de jejum você escolherá. As principais coisas são comer calorias suficientes, parar de comer pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir e garantir que você tenha pelo menos 12 a 16 horas de jejum, para não quebrar sua meta de jejum. Escolha um que você possa seguir com base em sua rotina diária.

Um jejum de 12 horas (12:12) significa que você come nas primeiras 12 horas do dia e se abstém de comida nas 12 horas seguintes. Por exemplo, se você faz três refeições por dia das 8h às 20h, deve jejuar a partir das 20h. às 8h. Este método é fácil de seguir e fornece resultados fantásticos a longo prazo.

16:8 é um dos métodos de jejum mais populares do mundo. Famoso por sua eficácia, esse método pode fornecer excelentes resultados de saúde e perda de peso em um período de tempo relativamente curto.

Como o título indica, você deve evitar qualquer alimento por 16 horas e comer durante as 8 horas restantes do dia. Ao seguir esse método de jejum, você deve consumir muitos alimentos ricos em proteínas e comer carboidratos em rotação. Se você se exercita, deve tentar ser estratégico com a ingestão de nutrientes. Isso significa que a maioria dos carboidratos deve ser consumida imediatamente após o treino.

Com esse método, a maioria das pessoas opta por pular o café da manhã. Por exemplo, se você fizer sua primeira refeição ao meio-dia, interromperá o jejum e começará a janela de alimentação. Você deve comer sua última refeição às 20h, o mais tardar. Então, sua janela de jejum durará até que você tome seu café da manhã novamente ao meio-dia. É isso! Agora você jejuou por 16 horas.

Um jejum de 20 horas é considerado um dos métodos mais antigos de jejum. Ele permite que você coma pequenas porções de certos tipos de alimentos no jantar. Você teria uma janela para comer no final do dia. Durante este período de jantar, você também deve se exercitar.