O jejum intermitente tornou-se uma tendência popular no mundo da saúde e bem-estar, com muitas pessoas a afirmarem que tem inúmeros benefícios tanto para a saúde física como para a saúde mental. Um dos métodos mais comuns de jejum intermitente é o regime diário, que envolve alternar entre períodos de jejum e alimentar dentro de um período de tempo definido por dia. Neste artigo, discutiremos os princípios básicos do jejum diário intermitente e de dois métodos populares para começar.

Os Básicos

O regime diário intermitente em jejum consiste numa janela em jejum quando resiste a comer alimentos e bebidas contendo calorias e uma janela de alimentação quando pode comer normalmente. O comprimento de cada intervalo depende do método escolhido. Durante a janela em jejum, só pode consumir água e bebidas de calorias zero, como café preto e chá.

O Método 13:11

O método 13:11 é uma boa opção para os principiantes. Envolve limitar o consumo de alimentos e bebidas contendo calorias a uma janela definida de 13 horas por dia e comendo regularmente durante as restantes 11 horas. Uma abordagem comum para seguir este método é comer normalmente nas horas entre as 9h e as 20h.

O regime de 13:11 é muito próximo do padrão alimentar habitual. A janela em jejum é relativamente pequena, com grande parte do jejum a ocorrer durante o sono. Isto torna a transição para um novo regime alimentar muito exequível e bastante fácil. Muitas pessoas consideram este método um excelente ponto de partida para a sua jornada de jejum intermitente.

O Método 16:8

O método 16:8 envolve jejum todos os dias durante 16 horas e restringir a sua janela de alimentação diária para 8 horas. Pode agendar a sua janela de alimentação de 8 horas de uma forma que funcione melhor com o seu estilo de vida. Muitas pessoas encontram saltar o pequeno-almoço e restringir o seu período de alimentação diário até às 8 horas a partir das 13h00. às 21h00. muito gerível. Outros optam por comer entre as 9h e as 17h. Este período permite muito tempo para um pequeno-almoço saudável de manhã, um almoço normal por volta do meio-dia e um jantar cedo antes das 17h00. quando o rápido começa.

Este método pode parecer mais desafiante no início, mas muitas pessoas descobrem que, uma vez que se habituam a ele, têm mais energia e foco durante o dia. Permite também um período de jejum mais longo, o que pode levar a benefícios de saúde mais significativos.

Introdução

Antes de iniciar qualquer novo regime alimentar, é essencial consultar o seu médico, especialmente se tiver alguma doença de saúde subjacente. Depois de ter luz verde, é altura de escolher um método e experimentar. Lembre-se de ouvir o seu corpo e ajustar a janela de alimentação conforme necessário. Pode demorar algum tempo para encontrar a agenda certa que funciona para si.

Durante os momentos em que não está a comer, são permitidas bebidas e bebidas de calorias zero, como o café preto e o chá, ao mesmo tempo que pratica ambos os regimes. É também essencial concentrar-se em comer uma dieta equilibrada e saudável durante a janela alimentar para garantir que está a obter todos os nutrientes necessários que o seu corpo necessita.

Em Conclusão

O jejum intermitente pode ser uma ferramenta benéfica para melhorar a saúde e o bem-estar geral. O regime diário é uma excelente forma de facilitar o jejum intermitente e encontrar uma agenda que funcione para si. Lembre-se de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer regime alimentar novo e ouvir o seu corpo à medida que faz ajustes. Com consistência e paciência, pode experimentar os muitos benefícios do jejum intermitente diário.