Existem muitas maneiras diferentes de fazer o jejum intermitente (IF). Não existe um único cronograma IF que funcione melhor para perder peso e melhorar a saúde. O método IF mais adequado para você é aquele que funciona melhor com sua programação diária e vida social. É mais provável que você tenha sucesso se experimentar alguns estilos diferentes para ver o que mais se adapta ao seu estilo de vida e preferências. Ao reduzir a ingestão de calorias, todos os métodos JI devem causar perda de peso, desde que você não compense comendo muito mais durante os períodos de alimentação.

Em qualquer caso, certifique-se de começar gradualmente. Por exemplo, é melhor começar com um regime diário de 14:10 que é considerado o mais fácil de seguir, em vez de pular direto para o jejum de 24 horas. Depois de se sentir confiante fazendo 14:10, você pode subir de nível para o método 16:8.

Se você é novo no JI, vale a pena notar que o jejum intermitente pode causar alguns efeitos colaterais de curto prazo, como fome, desejos, fraqueza e fadiga. Isso pode ser apenas temporário e não significa necessariamente que há algo errado com você fazendo o SE. É completamente normal que demore algum tempo até que o seu corpo se adapte ao novo horário das refeições. Tenha em mente que o jejum tem sido uma prática ao longo da evolução humana, e nossos corpos estão perfeitamente equipados para funcionar sem comida por longos períodos.

Embora o JI seja geralmente considerado seguro para a maioria dos adultos saudáveis, você deve conversar com seu médico antes de experimentá-lo se tiver algum problema de saúde subjacente, como diabetes ou pressão arterial baixa. O jejum intermitente também não é recomendado para pessoas com histórico de distúrbios alimentares, crianças e adolescentes menores de 18 anos, mulheres tentando engravidar ou grávidas ou amamentando.

Se você tiver alguma preocupação ou sentir algum efeito colateral adverso durante o jejum, consulte seu médico.