Прерывистое голодание стало популярной тенденцией в мире здоровья и благополучия, и многие люди утверждают, что оно имеет многочисленные преимущества как для физического, так и для психического здоровья. Одним из наиболее распространенных методов прерывистого голодания является ежедневный режим, который включает в себя чередование периодов голодания и приема пищи в установленные временные рамки каждый день. В этой статье мы обсудим основы ежедневного прерывистого голодания и два популярных метода, с которых можно начать.
Основы
Ежедневный режим прерывистого голодания состоит из окна голодания, когда вы отказываетесь от употребления калорийных продуктов и напитков, и окна приема пищи, когда вам разрешено есть нормально. Длительность каждого интервала зависит от выбранного метода. Во время окна голодания вам разрешено употреблять только воду и напитки с нулевой калорийностью, такие как черный кофе и чай.
Метод 13:11
Метод 13:11 — хороший вариант для новичков. Он включает ограничение потребления продуктов и калорийных напитков установленным окном в 13 часов в день и регулярное питание в оставшиеся 11 часов. Один из распространенных подходов к следованию этому методу — нормальное питание в часы между 9 утра и 8 вечера.
Режим 13:11 очень близок к обычному режиму питания. Окно голодания относительно небольшое, и большая часть голодания происходит во время сна. Это делает переход к новому режиму питания очень выполнимым и довольно простым. Многие люди считают этот метод отличной отправной точкой для своего пути к прерывистому голоданию.
Метод 16:8
Метод 16:8 предполагает голодание каждый день в течение 16 часов и ограничение вашего ежедневного окна приема пищи до 8 часов. Вы можете запланировать свое 8-часовое окно приема пищи таким образом, который лучше всего подходит вашему образу жизни. Многие люди считают, что пропуск завтрака и ограничение своего ежедневного периода приема пищи до 8 часов с 13:00 до 9 вечера очень легко выполнимы. Другие предпочитают есть между 9 утра и 5 вечера. Этот временной интервал оставляет достаточно времени для здорового завтрака утром, обычного обеда около полудня и раннего ужина до 5 вечера, когда начинается пост.
Этот метод может показаться более сложным на первый взгляд, но многие люди обнаруживают, что, как только они привыкают к нему, у них больше энергии и сосредоточенности в течение дня. Он также позволяет проводить более длительный период голодания, что может привести к более значительным преимуществам для здоровья.
Начало работы
Перед началом любого нового режима питания важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания. Как только вы получите зеленый свет, пора выбрать метод и попробовать его. Не забывайте прислушиваться к своему организму и корректировать окно приема пищи по мере необходимости. Может потребоваться некоторое время, чтобы найти правильный график, который подходит именно вам.
В то время, когда вы не едите, при соблюдении обоих режимов разрешается пить воду и напитки с нулевой калорийностью, такие как черный кофе и чай. Также важно сосредоточиться на сбалансированном и здоровом питании во время вашего окна приема пищи, чтобы гарантировать, что вы получаете все необходимые питательные вещества, необходимые вашему организму.
В заключение
Интервальное голодание может быть полезным инструментом для улучшения общего состояния здоровья и благополучия. Ежедневный режим — отличный способ облегчить переход к интервальному голоданию и найти график, который подходит именно вам. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любого нового режима питания и прислушиваться к своему организму, внося коррективы. При последовательности и терпении вы можете ощутить многочисленные преимущества ежедневного интервального голодания.