Существует множество различных способов интервального голодания (IF). Не существует единого графика IF, который лучше всего подходит для снижения веса и улучшения здоровья. Наиболее подходящий для вас метод IF — это тот, который лучше всего подходит для вашего ежедневного расписания и социальной жизни. Скорее всего, вы добьетесь успеха, если попробуете несколько разных стилей, чтобы понять, что больше всего подходит вашему образу жизни и предпочтениям. Уменьшая потребление калорий, все методы IF должны приводить к потере веса, если вы не компенсируете это, съедая намного больше в периоды приема пищи.
В любом случае, обязательно начинайте постепенно. Например, лучше начать с ежедневного режима 14:10, который считается самым простым для соблюдения, а не сразу переходить к голоданию в течение 24 часов. После того, как вы почувствуете уверенность в выполнении 14:10, вы можете перейти к методу 16:8.
Если вы новичок в IF, стоит отметить, что интервальное голодание может вызвать некоторые краткосрочные побочные эффекты, такие как голод, тяга к еде, слабость и усталость. Это может быть только временным и не обязательно означает, что с вами что-то не так. Совершенно нормально, что вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к новому графику приема пищи. Помните, что голодание было практикой на протяжении всей эволюции человека, и наши тела прекрасно приспособлены к длительному функционированию без пищи.
Хотя голодание обычно считается безопасным для большинства здоровых взрослых, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать его, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, такие как диабет или низкое кровяное давление. Прерывистое голодание также не рекомендуется людям с историей расстройств пищевого поведения, детям и подросткам до 18 лет, женщинам, пытающимся забеременеть, беременным или кормящим грудью.
Если у вас возникли какие-либо опасения или вы испытываете какие-либо неблагоприятные побочные эффекты во время голодания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.