Det finns många olika sätt att göra intermittent fasta (IF). Det finns inget enskilt IF-schema som fungerar bättre för att gå ner i vikt och förbättra hälsan. Den mest lämpliga IF-metoden för dig är den som fungerar bäst med ditt dagliga schema och sociala liv. Det är mest sannolikt att du lyckas om du provar några olika stilar för att se vad som passar din livsstil och preferenser mest. Genom att minska ditt kaloriintag bör alla IF-metoder orsaka viktminskning så länge du inte kompenserar genom att äta mycket mer under ätperioderna.

Se i alla fall till att börja gradvis. Till exempel är det bättre att börja med en daglig kur på 14:10 som anses vara den enklaste att följa, snarare än att hoppa rakt in i fasta i 24 timmar. När du känner dig säker på att göra 14:10 kan du höja nivån till 16:8-metoden.

Om du är ny på IF är det värt att notera att intermittent fasta kan orsaka vissa kortsiktiga biverkningar som hunger, sug, svaghet och trötthet. Detta kan bara vara tillfälligt och betyder inte nödvändigtvis att det är något fel med att du gör IF. Det är helt normalt att det kan ta lite tid för din kropp att anpassa sig till det nya måltidsschemat. Tänk på att fasta har varit en praxis genom hela mänsklighetens evolution, och våra kroppar är perfekt utrustade för att fungera utan mat under längre perioder.

Även om IF i allmänhet anses vara säkert för de flesta friska vuxna, bör du prata med din läkare innan du ger det ett försök om du har några underliggande hälsotillstånd som diabetes eller lågt blodtryck. Intermittent fasta rekommenderas inte heller för personer med en historia av ätstörningar, barn och tonåringar under 18 år, kvinnor som försöker bli gravida, gravida eller ammar.

Om du har några problem eller upplever några negativa biverkningar när du fastar, var noga med att rådfråga din läkare.