Існує багато різних способів виконувати періодичне голодування (IF). Немає єдиного режиму IF, який би ефективніший для схуднення та покращення здоров’я. Найбільш підходящий для вас метод IF – це той, який найкраще підходить для вашого розкладу дня та соціального життя. Найімовірніше, ви досягнете успіху, якщо спробуєте кілька різних стилів, щоб побачити, що найбільше відповідає вашому способу життя та вподобанням. Знижуючи споживання калорій, усі методи IF мають спричиняти втрату ваги, якщо ви не компенсуєте це більшим споживанням їжі під час періодів прийому їжі.

У будь-якому випадку починайте поступово. Наприклад, краще почати з режиму дня 14:10, який вважається найпростішим для дотримання, а не переходити відразу до 24-годинного голодування. Коли ви відчуєте себе впевнено, виконуючи 14:10, ви можете перейти до рівня 16:8.
Якщо ви новачок у IF, варто зазначити, що періодичне голодування може спричинити деякі короткочасні побічні ефекти, такі як голод, тяга до їжі, слабкість і втома. Це може бути лише тимчасовим і не обов’язково означає, що з вами щось не так, якщо ви робите IF. Цілком нормально, що вашому організму може знадобитися деякий час, щоб адаптуватися до нового графіка прийому їжі. Майте на увазі, що піст був практикою впродовж еволюції людства, і наші тіла ідеально обладнані, щоб функціонувати без їжі протягом тривалого часу.

Хоча IF зазвичай вважається безпечним для більшості здорових дорослих, вам слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж спробувати його, якщо у вас є якісь основні захворювання, такі як діабет або низький кров’яний тиск. Періодичне голодування також не рекомендується людям з анамнезом порушень харчування, дітям і підліткам віком до 18 років, жінкам, які намагаються завагітніти, вагітним або годуючим груддю.
Якщо у вас є якісь занепокоєння або ви відчуваєте будь-які побічні ефекти під час голодування, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.