Siin on peamine nimekiri toiduainetest, mida peaksite iga päev sööma harjuma:
Liha (eelistatavalt rohutoidetud, mahe ja karjamaal kasvatatud): veiseliha, sealiha, lambaliha, piison ja kana
Lõhe ja muud kalad (soovitavalt looduslikud)
Munad
Marjad: maasikad, mustikad, vaarikad, jõhvikad
Köögiviljad: suvikõrvits, spargel, spinat, salat
Pähklid
Kreeka jogurt ja terve maitsestamata jogurt
Või ja ghee
Kookos, oliivi ja linaõlid
Avokaado
Suhkruasendajad teele ja kohvile: stevia, mungapuu ekstrakt, ksülitool, Splenda
Püüdke vältida neid toite:
Karastusjoogid
Kaubanduslikud küpsetised
Jäätis
Maiustused
Puuviljamahlad
Leib ja pasta
Suure transrasvade sisaldusega töödeldud toidud (kiirtoit, margariin)
Kõik rafineeritud taimeõlid (raps, soja, viinamarjaseemned, mais, päevalill)
"Madala rasvasisaldusega" või "dieetlikud" toidud
Kui otsustate retseptis mõne koostisosa asendada, asendage see sarnase toiteväärtusega toiduainega.
CertifiedKetoDiet.com toidukava on rasvarikas ja madala süsivesikusisaldusega toitumiskava. Seda kava iseloomustab erakordselt kõrge rasvasisaldus, mis moodustab tavaliselt kuni 70–80% päevasest kalorikogusest. Soovitame seda kava järgida seni, kuni soovitud kaal on kadunud.
Kuidas see töötab?
Keto dieet põhjustab ketoonide tootmist maksas, nihutades keha ainevahetust glükoosilt rasva kasutamise suunas. Kui sööte süsivesikuterikast toitu, toodab teie keha glükoosi ja insuliini. Kuigi glükoosi kasutatakse peamise energiaallikana, luuakse insuliini sekretsioon, et reguleerida teie vere glükoosisisaldust. Insuliin vastutab ka meie kehas rasva talletamise eest ja kui keha toodab seda liiga palju, võtate kaalus juurde.