Sinais de que está em cetose
A cetose é um estado metabólico no qual o seu corpo queima gordura para obter energia em vez de hidratos de carbono. Este processo é conseguido seguindo uma dieta pobre em hidratos de carbono e rica em gordura, também conhecida como dieta cetogénica. Se está a seguir esta dieta, pode estar a perguntar-se como saber se está em cetose. Eis alguns sinais que podem indicar que está em cetose:
Diminuição do apetite e aumento dos níveis de energia
Aumento da sede e da micção
Respiração cetónica, que pode ser mais aparente para os outros do que para si
Boca seca ou sabor metálico na boca
Se estiver a apresentar algum destes sinais, é provável que esteja em cetose. No entanto, para garantir que está em cetose, pode sempre medir o seu nível de cetose com tiras de cetonas na urina ou análises ao sangue com cetonas (que são mais fiáveis). Se estiver a verificar os níveis de cetonas com tiras de urina cetogénica, geralmente a cor roxa escura indica o nível mais elevado de cetonas.
Como entrar em cetose mais rapidamente?
Se ainda não está em cetose, existem algumas dicas sobre como entrar em cetose mais rapidamente. Estes incluem:
Aumente a sua atividade física: O exercício ajuda a pessoa a esgotar as reservas de glicogénio do organismo, o que pode ajudá-la a entrar em cetose mais rapidamente.
Reduza a ingestão de hidratos de carbono: A cetose ocorre quando a falta de hidratos de carbono obriga o corpo a utilizar a gordura como fonte primária de energia em vez do açúcar. Ao reduzir a ingestão de hidratos de carbono, pode acelerar este processo.
Envolver o jejum: O jejum (ficar sem comer) pode ajudar a atingir um estado de cetose. Isto porque quando jejua, o seu corpo não tem escolha a não ser utilizar gordura como energia, o que pode ajudá-lo a entrar em cetose mais rapidamente.
Concluindo, se estiver a apresentar algum dos sinais acima mencionados, é provável que esteja em cetose. No entanto, se ainda não está em cetose, seguir as dicas mencionadas acima pode ajudá-lo a entrar neste estado metabólico mais rapidamente.