Konstipacija je moguća nuspojava keto dijete, posebno ako ste prvi put na dijeti sa malo ugljenih hidrata i vašem digestivnom sistemu treba vremena da se prilagodi.
Evo nekoliko saveta koji bi trebalo da vam pomognu da to izbegnete:
Ostanite hidrirani pijući puno vode.
Jedite gomilu povrća. Dozvoljeno povrće su spanać, zelena salata, kelj, špargle, krastavac, tikvice, patlidžan, kupus, brokoli, karfiol, paprika (zelena, crvena, žuta), boranija, prokulice, stabljike celera, rotkvica. Uključite i druge proizvode pogodne za keto koji su bogati vlaknima kao što su avokado, masline (imajte na umu jer su visokokalorične), pečurke.
Pokušajte da budete što je moguće fizički aktivniji - idite u šetnju ili vežbajte kod kuće. Vežbanje pomaže kod zatvora tako što smanjuje vreme potrebno za kretanje hrane kroz debelo crevo.
Dodajte keto-prijateljske dodatke vlaknima u svoju ishranu.
Spavajte dovoljno (oko 7–9 sati).