Veckoplanering
När du planerar din löpning är nyckeln att hitta en bra balans mellan träning och återhämtning. Här följer en guide för hur du kan lägga upp dina pass under veckan.
Grundprinciper för din planering
För att få ut maximalt av din träning bör du tänka på följande:
Vila är lika viktigt som träning - lägg alltid in minst en vilodag mellan dina fartpass
Styrketräning görs bäst på vilodagar eller efter lätta distanspass
Långpass passar ofta bra på helgen när du har mer tid och energi
Anpassa alltid planeringen efter ditt liv och schema
Så här kan du planera utifrån antal pass
3 pass i veckan
Börja veckan med ett distanspass
Lägg fartpasset i mitten av veckan
Avsluta med långpass på helgen
Använd övriga dagar för vila och eventuell styrka
4-5 pass i veckan
Sprid ut fartpassen med vila emellan
Lägg distanspass i början av veckan
Håll dagen före långpass fri för vila
Vid 5 pass: lägg extra distanspass på lämplig vilodag
6 pass i veckan
Varva fartpass med distanspass
Behåll en vilodag för återhämtning
Avsluta veckan med långpass
Anpassa intensiteten efter dagsform
Tänk på att
Lyssna på kroppen
Var flexibel med planeringen
Prioritera vila före viktiga pass
Undvik styrketräning dagen före fartpass och långpass