Att missa ett pass är en del av livet. Jobbet, familjen, en tung dag, det händer alla. Det viktigaste är inte att du aldrig missar, utan hur du hanterar det efteråt.

Skippa det missade passet och fortsätt med nästa planerade pass i schemat. Försök inte ta igen det du missat, det ökar bara risken för överbelastning och skador.

"Generellt sett: hoppa över det. Kör inte ikapp ett missat pass. Om det återkommande mönstret är att man missar pass, då behöver man tänka om helt."

Helheten i träningen är det som ger resultat, inte varje enskilt pass. Enstaka missade pass har minimal påverkan på din långsiktiga form.

Det vanligaste misstaget när livet kommer emellan är inte att ett pass missas, utan vad som händer i huvudet efteråt. Tanken "nu är det kört ändå den här veckan" leder till att ett enskilt missat pass plötsligt blir flera. Och vanan börjar slitas.

Frida Jakobsson, leg. psykolog och del av Löpstart-programmet, sätter ord på det: ett missat pass är ett enskilt pass bland väldigt, väldigt många. Det enskilda passet avgör inte om du klarar ditt lopp, håller din vana eller når ditt mål. Det som avgör är hur du agerar när du ställts inför det.

"Här är inte det viktiga att ett pass har missats, utan vad vi tänker och vad vi gör efteråt. Det enskilda passet kommer inte vara avgörande. Det är ett pass bland väldigt, väldigt många."

— Frida Jakobsson, leg. psykolog, Löpstart

Rådet: om du missade ett pass för att livet kom emellan, inte på grund av sjukdom, fortsätt programmet precis som planerat. Har du ett nytt pass imorgon, kör det. Bortse från det du missade. Det gör ingenting.

Ja, om du vill kan du flytta ett pass till en annan dag inom samma vecka. Tänk på att ha minst en vilodag mellan intensiva kvalitetspass så att återhämtningen inte tar stryk.

Öppna passet, tryck på menyn och välj Skippa. Sedan fortsätter du med nästa planerade pass som vanligt.

Händer det på grund av sjukdom, skada eller en tuff period, återgå gradvis. Börja med lätta distanspass och bygg upp intensiteten successivt. Det är bättre att ta en extra vecka på sig än att pressa för hårt och hamna på soffan i en månad.

"Under träningen bryter vi ner musklerna, under vila bygger vi upp dem igen. Att skippa ett pass är bättre än att springa sönder sig."

Nästan inte alls. Det är kontinuiteten över tid som ger resultat, inte om du tränar exakt varje dag. Schemat tar noll hänsyn till allt annat i livet, det är du som gör den bedömningen.

"Jag har mer och mer börjat bry mig om kontinuitet, hur många gånger jag kommer ut i veckan, snarare än hur många kilometer jag springer."

Sikta på att genomföra runt 80% av dina planerade pass. Det räcker mer än väl för en stark och hållbar träning över tid.

Ibland räcker livet inte till mer än ett kort pass. Det är okej. Om du visste i förväg att det bara skulle bli en halvtimme den veckan, och du faktiskt genomför den halvtimmen, har du fått ut hundra procent av veckans potential. Det ska du vara nöjd med.

"Om du visste när du gick in i veckan att det bara blir en halvtimme, och du faktiskt får till den halvtimmen, då har du fått ut 100 procent av din potential den veckan. Det ska du vara nöjd med."

Känner du att du missar pass ofta och vill bolla hur du lägger upp träningen mer hållbart? Skriv Kontakta coach så hjälper vi dig.