Grundprinciper
Fortsätt med ordinarie schema
Prioritera långsiktig kontinuitet
Undvik att "ta igen" missade pass
Lyssna på kroppen
Rekommenderad hantering
När du missar ett pass:
Fortsätt med nästa planerade pass
Dölj det missade passet i kalendern
Fokusera framåt istället för bakåt
Notera eventuell orsak för framtida planering
Varför detta är viktigt
Förebygger överbelastning
Minskar skaderisken
Bibehåller motivationen
Skapar hållbar träning långsiktigt
Vanliga frågor (FAQ)
Vad gör jag om jag missar ett pass?
Fortsätt helt enkelt med nästa planerade pass i ditt schema. Det är viktigare att behålla regelbundenheten i träningen än att försöka kompensera för missade pass.
Kan jag flytta ett pass till en annan dag?
Ja, du kan flytta ett pass till en annan dag samma vecka om:
Du har minst en vilodag mellan kvalitetspass (tuffa pass)
Det inte påverkar återhämtningen negativt
Det passar din övriga planering bättre
Påverkar missade pass min utveckling?
Enstaka missade pass har minimal påverkan på din långsiktiga utveckling. Det är regelbundenheten över tid som ger resultat, inte enskilda träningspass.
Hur många pass kan jag missa utan att det påverkar min träning?
Det finns ingen exakt gräns, men generellt gäller:
Försök genomföra minst 80% av planerade pass
Prioritera kvalitetspass om du måste välja
Bör jag kompensera ett missat pass med hårdare träning nästa gång?
Nej, följ ordinarie intensitet på nästa pass. Att öka intensiteten som kompensation ökar risken för:
Överbelastning
Skador
Försämrad återhämtning
Hur markerar jag ett missat pass i appen?
Du kan:
Dölja passet i kalendern
Fortsätta med nästa planerade pass
Vad gör jag om jag missar flera pass i rad?
Om du missar flera pass på grund av sjukdom eller andra omständigheter:
Återgå gradvis till träningen
Börja med lätta distanspass
Bygg upp intensiteten successivt
Kontakta oss för hjälp med anpassning av programmet