Löpbandet är mer än ett nödvändigt ont när vädret är dåligt. Med rätt approach kan du göra riktigt kvalitativa pass inomhus — och vissa pass funkar faktiskt bättre på bandet än ute.
Ställ alltid in 1% lutning
Bandet rullar och ger viss draghjälp, så en procents lutning kompenserar för det och simulerar utomhuslöpning bättre. Det är ett enkelt knep som gör stor skillnad.
"Vi ställer löpbandet på en procents lutning — det ska simulera hur det är att springa ute." — avsnitt 177, Kombinera styrka och löpning
Fem pass som funkar utmärkt på löpband
1. Korta intervaller med ståvila
Till exempel 90/30 eller 2 min på / 1 min av. Hoppa av bandet under vilan, drick vatten och hoppa på igen. Ståvila är lättast att hantera på löpband — du slipper fumla med hastigheten.
"Korta intervaller med ståvila är absolut lättast på löpband — du hoppar av bandet och låter det köra vidare." — avsnitt 177
2. Progressivt pass
Värm upp i lugnt tempo och öka sedan farten lite var tredje till femte minut. Det är ett pass som är ganska svårt att göra ute eftersom det är svårt att bedöma progressionen, men på bandet kan du styra det exakt.
3. Backintervaller
Öka lutningen till 4–6% och spring uppför i 2 minuter, sänk sedan lutningen och jogga som vila. Du behöver inte jaga tempo — det är lutningen som gör jobbet och bygger löpstyrka.
4. Kontinuerlig backe
Spring i 20–30 minuter med ca 3% lutning i ett jämnt tempo. Det här är nästan ett styrkepass — benen blir rejält tunga. Lysande inför kuperade lopp som Lidingöloppet eller Stockholm Marathon. Behöver du hoppa av bandet en minut spelar det ingen roll.
"Kontinuerlig backe — det här är nästan ett styrkepass. Benen blir riktigt tunga. Lysande inför kuperade lopp." — avsnitt 177
5. Drömfartspass
Ställ in din målfart och spring i det. Du slipper tänka på om du håller rätt tempo och kan lägga all fokus på känslan och tekniken.
Vanliga frågor
Vilken lutning ska jag ha?
Börja alltid med minst 1% för att simulera utomhuslöpning. För backpass rekommenderar vi att börja på 3–4% och öka om det känns för lätt, upp till 9% beroende på passets karaktär och din nivå.
Hur hanterar jag vila vid intervaller?
Hoppa av bandet och låt det fortsätta rulla. Hoppa på igen när vilan är slut — det är det smidigaste sättet.
Hur länge ska jag värma upp?
Minst 5–10 minuter med gradvis ökande tempo. I kallt väder passar det bra att värma upp inomhus på löpbandet och sedan gå ut för resten av passet.