Löpning är en av de mest utrustningssnåla sporterna som finns. Men rätt skor, rätt kläder och ett par smarta tillbehör kan göra skillnaden mellan att gilla sin träning och att dra sig för den.

Det viktigaste löparköpet är skorna. Inte de dyraste – de som passar dig. Byt skor när du börjar känna obehag under trampdynan eller i foten.

"När jag börjar känna något under trampdynan byter jag skor – ibland försvinner känningen helt med ett annat par."

— Fredrik, avsnitt 155

Ha gärna flera par och rotera dem. Det minskar belastningen på samma ställen och förebygger överbelastningsskador.

Optisk pulsmätning i handleden är praktisk men opålitlig under träning – den kan ligga upp till 30 slag fel. Bröstband ger EKG-noggrannhet och är klart bättre för intervaller och tröskelträning.

"Handled fungerar bra när du sover och går. Men vid träning kan diskrepansen vara ganska stor – ibland 30 slag fel."

— Simon, avsnitt om utrustning

Vill du använda puls som träningsstyrning på allvar – investera i ett bröstband.

Klockan ställer ofta in pulszoner automatiskt baserat på ålder. Det är för oprecist.

"Är maxpulsen 20 slag fel fallerar hela systemet. Jag har sett folk som skriver att de legat i zon fem i 60 minuter. Det är omöjligt."

— Fredrik, avsnitt om utrustning

Gör ett maxpulstest med hårda intervaller, ange maxpulsen manuellt i klockan, och låt den räkna ut zonerna därifrån. Det tar 20 minuter och gäller sedan länge.

Löpbandet rullar och ger viss draghjälp – det gör det lite lättare än att springa utomhus. Kompensera med en procents lutning.

"Vi ställer löpbandet på en procents lutning – det ska simulera hur det är att springa ute."

— Simon, avsnitt 177

Ska du springa lopp med energigels längs banan är ett tunt sportbälte med dragkedjeficka ett av de bästa tillbehören du kan köpa. Bär det lågt på höften.

"Gelen är som en snuttefilt – du kan ta den när du vill. Det är skönt."

— Simon, avsnitt om Helsingborg Marathon

Vinterlöpning kräver rätt kläder och framför allt rätt skor. Utan grepp på isen är det varken roligt eller säkert.

"Utan mina Icebugs hade jag aldrig klarat vinterlöpningen. Bra greppade skor är verkligen grundkravet. Och en riktigt bra pannlampa på vintern."

— Sandra Williamsson, avsnitt 222

Klädprincipen: lager på lager. Underställ, fodrade tights, långärmad tröja – och ofta en tunn väst istället för en jacka. Västen håller varm utan att överhetta.

Många motståndare till vätskeväst ändrar sig när de väl testar en modern modell. De sitter extremt bra och känns knappt.

"Jag var lite avvisande mot vätskeväst. Sen fick vi en och tog på den – helvete vad det hänt mycket med västar. Den känns knappt att du har den på dig."

— Fredrik, avsnitt 198

Utöver vätska ger den utrymme för energi, nycklar och telefon. Perfekt för långa löpturer i skog och mark.

Källa: avsnitt 155, 177, 198, 222, avsnitt om utrustning och puls (Löpning & Livet)