🏃‍♀️ Planera din löpning block för block

Vi vet hur det känns. Hösten kommer, mörkret kryper in, och plötsligt känns löpningen långt borta. Men tänk om du kunde planera hela din träningsresa — block för block — och stå redo när andra precis har börjat?

Det är precis vad våra blockupplägg handlar om.
De är kombinationer av befintliga träningsprogram som du redan hittar i FIN:s datasource. Varje block har sitt syfte – grundträning (finns program som heter Grundträning med 3,4,5 pass i veckan i 8, 10, 12 veckor) , fart, volym eller återhämtning – och tillsammans skapar de en helhet där du utvecklas hållbart över tid.

Ett block är en fokuserad träningsperiod på 5–10 veckor där du jobbar mot ett tydligt mål.
Du kan bygga vidare på föregående block, byta fokus – eller sätta ihop flera block till ett längre upplägg.

💡 Tänk så här:
Ett block = fokus.
Flera block = en plan.

Exempel: 8 veckor grundträning → 10 veckor 10 km → 10 veckor halvmara = Vårhalvan.

Här är våra färdiga helheter – kombinationer av block som hjälper dig planera framåt, oavsett var du befinner dig just nu.

3 månader i tre block:

Perfekt för dig som vill hålla igång genom vintern utan press. Du bygger en stark grund, håller rytmen över jul, lägger in lite fart inför Nyårsmilen – och startar året pigg, inte seg.

👉 Exempellopp att träna mot: Nyårsmilen

“Så då ska du gå på 8 veckor av grundträning nu =) Hur många pass i veckan är lagom känner du?”

6 månader i tre block:

Från mörka hösten till vårens första lopp. Du bygger stabilitet, hittar farten och känner utvecklingen steg för steg.
Perfekt för dig som vill ta dig från “jogga ibland” till att springa snabbt och starkt på 10 km.

👉 Exempellopp att träna mot: Vårruset, Varvetmilen, lokala milloppet

6 månader i tre block:

Du bygger upp kroppen stegvis, från stark bas till uthållig halvmaraform.
Ett perfekt upplägg om du vill ta dig till Varvet utan stress, men med riktigt bra förberedelse.

👉 Exempellopp att träna mot: Göteborgsvarvet, Premiärhalvan

9 månader i tre block:

Ett upplägg för dig som gillar långsiktighet. Du börjar lekfullt, fyller på med grundstyrka och drar sedan igång en rejäl maratonresa efter nyår.
Perfekt väg till Stockholm Marathon eller Göteborgsvarvet + mara.

👉 Exempellopp att träna mot: Göteborgsvarvet, Stockholm Marathon

12 månader i fyra block:

Det här är för dig som vill ha ett riktigt årsprojekt – från höst till höst.
Du får en hållbar uppbyggnad, gradvis ökad volym och fart, och står på startlinjen till ditt stora lopp med en stabil grund i kroppen.

👉 Exempellopp att träna mot: Helsingborg, Malmö eller Jönköping Marathon, Lidingöloppet

Alla dessa upplägg bygger på befintliga träningsblock som redan finns i FIN:s datasource.
Det betyder att Fin (AI-assistenten) kan hjälpa användaren att:

🧩 För teamet:
Varje “programkombination” är alltså en gruppering av tre till fyra programblock.
Det är bra om dessa block märks upp i databasen med en gemensam tagg (t.ex. “Nyårsredo”, “Vårhalvan”) så att Fin kan förstå helheten.

Börja där du är. Välj ett block.
Vill du ha hjälp att bygga hela din plan – från grund till maraton – kan Fin guida dig till rätt nästa steg.

Och du, det viktiga är inte vilket block du börjar med, utan att du börjar.