När behöver jag ett förberedande program?
Om du har ett huvudmål som du ska träna mot, exempelvis ett specifikt lopp, kan det vara så att du har några veckor kvar tills det upplägget börjar. Under denna väntetid kan du välja ett förberedande kortare program som håller dig aktiv och förbereder dig inför ditt huvudprogram.
Exempel på när detta är aktuellt
Låt säga att programmet mot Lidingöloppet börjar den 26 maj, men du vill börja träna redan den 12 maj. Då behöver du ett upplägg på två veckor under tiden du väntar på att Lidingöloppets program börjar. Istället för att vara inaktiv kan du använda denna tid för att komma igång med träningen och förbereda kroppen.
Fördelar med förberedande program
Förberedande program hjälper dig att:
Komma igång med träningen utan att vänta
Förbereda kroppen gradvis för det längre huvudprogrammet
Behålla motivation och träningsrutiner
Undvika att börja huvudprogrammet "kallt"
Få en mjukare övergång till mer intensiv träning
Steg-för-steg: Så väljer du förberedande program
Steg 1: Välj korta program från programmenyn
Gå till programmenyn i appen och leta efter alternativet för korta eller förberedande program. Dessa är specifikt designade för att fungera som uppvärmning inför längre träningsupplägg.
Steg 2: Hitta ett lämpligt förberedande program
Leta upp ett förberedande program som matchar antalet veckor som du har kvar till ditt huvudprogram. Programmen är vanligtvis indelade efter längd, exempelvis:
1 veckas förberedande program
2 veckors förberedande program
3 veckors förberedande program
Välj det program som bäst matchar din tillgängliga tid före huvudprogrammet startar.
Steg 3: Välj program och planera din start
När du har hittat rätt förberedande program, välj det och bestäm när du vill starta. Du kan välja att börja denna vecka eller nästa vecka beroende på när du är redo att komma igång.
Systemet visar dig också tydligt när det korta programmet slutar, så du vet exakt när det är dags att övergå till ditt huvudprogram.
Steg 4: Starta din träning
Nu är du redo att komma igång! Kör ditt förberedande program och följ passen som planerat. Du kommer att vara väl förberedd när det är dags att övergå till ditt huvudprogram.
Tips för förberedande program
Lyssna på kroppen
Om du känner dig för trött eller får ont någonstans, anpassa intensiteten. Målet är att komma till huvudprogrammet i bra form, inte skadad.
Vad händer när det förberedande programmet slutar?
När ditt förberedande program är klart kan du välja ditt huvudprogram.
Vanliga frågor om förberedande program
Kan jag hoppa över det förberedande programmet och bara vänta?
Du kan, men vi rekommenderar att du använder tiden för förberedande träning. Det ger dig en bättre start på huvudprogrammet.
Vad händer om jag inte hinner avsluta det förberedande programmet?
Inga problem! Du kan när som helst övergå till ditt huvudprogram när det är dags, även om du inte har avslutat alla pass i det förberedande programmet.
Kan jag välja ett längre förberedande program än nödvändigt?
Ja, men se till att du inte blir för trött innan huvudprogrammet börjar. Välj helst ett program som matchar din tillgängliga tid.
Är det något som inte stämmer eller fungerar?
Se först och främst till att du har den senaste versionen av appen. Detta gör du genom att gå in i App store eller Google play store, söker upp appen och om det finns en ny uppdatering klickar du på "uppdatera". Om du har den senaste versionen står det bara "öppna".
Behöver du hjälp?
Om du har frågor om förberedande program eller behöver hjälp att välja rätt program, klicka på coachknappen längst nere i högra hörnet så kommer du till supporten! Om du behöver mer hjälp än vår FAQ eller om vår chatbot FIN inte kan hjälpa dig så trycker du dig vidare till "prata med en människa" så kommer du fram till oss så hjälper vi dig.