Ditt program är byggt kring dina mål, din nivå och hur många pass du vill springa i veckan. Här förklarar vi hur det fungerar och hur du anpassar det längs vägen.

När du fyller i din profil analyserar vi din information och rekommenderar ett program som passar dina förutsättningar och mål. Du kan byta program när som helst. Alla dina genomförda pass och statistik sparas oavsett vilket program du kör.

Vi har program för specifika lopp (till exempel Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon), distansmål (5k, 10k, halvmara, maraton) och generell löputveckling, från nybörjare till avancerad nivå. Loppspecifika program är tidsmässigt anpassade så att du är i form till startlinjen.

Programmet är din karta, inte din fångvakt. Du kan när som helst ändra antal pass per vecka, byta program eller flytta runt enskilda pass i schemat.

Byta program gör du via Program-fliken i appen. Välj ett nytt program och bekräfta så uppdateras upplägget automatiskt. Vill du pausa träningen går du till ditt schema och väljer Pausa program. Tänk på att lopp-program inte kan pausas, då passdatumet är kopplat till loppdagen.

"Träningsprogrammet vet ingenting om min kropp. Ibland stirrar vi oss blinda. 30 minuter kan vara 3x10 minuter, 6x5 minuter eller 5x6 minuter. Alla leder till samma tid i rörelse."

Kan jag byta program efter att jag börjat?
Ja. Alla dina tidigare genomförda pass och statistik sparas även om du byter.

Kan jag anpassa efter tillgänglig tid?
Ja. Du väljer program baserat på hur många pass du vill springa i veckan och kan flytta enskilda pass till de dagar som passar dig bäst.

Hur vet jag om jag borde byta program?
Fundera på det om din tillgängliga träningstid ändras markant, du känner dig över- eller underutmanad, dina mål förändras, eller du vill förbereda dig för ett specifikt lopp.