Motivation handlar sällan om att känna sig peppad varje dag. Det handlar om att veta varför du springer, och ha ett upplägg som gör det möjligt att faktiskt hålla i det.
Börja med varför
Det finns inget rätt svar på varför man springer. Några gör det för ett lopp. Andra för att orka med livet utanför löpningen, för att sova bättre, för att ha tid för sig själva eller för att det är det enda som verkligen stänger av tankarna en stund.
Ta en minut och fundera på vad löpningen faktiskt ger dig. Det du landar i är ditt varför, och det är det du kommer tillbaka till när motivationen svajar.
Sätt ett mål du faktiskt kan nå
Ett bra mål är konkret nog att du vet när du nått det, men inte så hårt satt att det känns som ett misslyckande om livet ändrar sig på vägen. Det kan vara ett lopp du vill springa, en distans du vill klara eller bara att träna tre gånger i veckan under hösten.
Har du inget specifikt lopp att sikta mot just nu? Det är helt okej. Att bygga en stark löparvana är ett utmärkt mål i sig, och det är faktiskt grunden för allt annat.
I appen kan du lägga in dina lopp och delmål under din profil. Då ser du tydligt vad du tränar mot och när programmet behöver starta.
Ge dig själv tid att se resultat
Kroppen är långsammare än motivationen. Det tar vanligtvis minst tio veckor av konsekvent träning innan du märker riktiga förändringar i formen, och ännu längre för att se det i loptider. Det är inte ett tecken på att det inte funkar, det är precis som det ska vara.
Kontinuitet slår intensitet varje gång. En lagom vecka som faktiskt blir av är alltid bättre än en perfekt vecka som aldrig händer.
Mät fler saker än tempo och distans
Det är lätt att fastna i siffror som inte berättar hela historien. Fråga dig också: Sover du bättre? Känner du dig starkare i vardagen? Är återhämtningen snabbare? Klarar du distanser som kändes tunga för en månad sedan?
Framsteg syns ofta i sådant som inte dyker upp i statistiken, och de räknas precis lika mycket.
Hämta energi från gemenskapen
Det hjälper att se att andra är på samma resa. I communityn delar medlemmar race reports, berättelser och erfarenheter från sina lopp och träningsperioder. Det är bra läsning när du behöver lite extra bränsle, eller bara vill påminna dig om att du inte är ensam om att tycka att löpning ibland är jobbigt.
Du hittar race reports på play.lopningochlivet.se/race-reports.
Vill du bolla dina mål eller få hjälp att hitta ett upplägg som passar just din situation? Skriv Kontakta coach så kopplar vi dig direkt till en av oss.