Ett halvmaraton är ett av de lopp där förberedelserna gör störst skillnad. Det handlar inte om att träna mer sista veckan, utan om att komma till startlinjen redo.

Det vanligaste misstaget är att sätta ett tidsmål man hoppas på, snarare än ett som speglar faktisk träning. Titta på hur dina pass har gått. Vilken fart har du hållit på dina halvmaratonpass? Hur har tempopassen känts? Det är den informationen som ger dig ditt realistiska mål, inte vad du hoppas att kroppen ska prestera på dagen.

Ett mål du kan nå är alltid bättre än ett du springer sönder dig mot.

Om du har kört halvmaratonpass i träningen, pass där du springer i loppkänsla i 10-15 km, har du redan en bra känsla för vad kroppen klarar. Det är den känslan du ska ta med dig till loppet. Inte snabbare. Halvmaran belönar den som springer jämnt och inte går ut för hårt i början.

De första kilometrarna ska kännas nästan för lätta. Det är medvetet. Kroppen är laddad, adrenalinet flödar och tempot känns enkelt trots att det kan vara för hårt. Håll tillbaka i början, du tar igen det mot slutet när de som startade för fort börjar tappa.

En tumregel: om de första 5 km känns klart ansträngande har du förmodligen gått ut för snabbt.

Sista veckan minskar du volymen, men behåller ett kortare pass med lite fart för att hålla känslan levande. Du tränar inte in mer form nu, det är gjort. Det handlar om att ladda kroppen och hålla huvudet lugnt. Sömn, mat och ro är dina viktigaste redskap.

Lita på jobbet du har gjort. Formen finns där.

Värme påverkar prestationen mer än de flesta räknar med. Blir det varmt på loppet behöver du justera ditt tempo och dina förväntningar redan från start. Det är inte att ge upp, det är att vara smart. Drick mer än vanligt, häll vatten i nacken och sänk tempot lite i förtid, hellre det än att haverera de sista 5 km.

Vi har gjort särskilda Göteborgsvarvet-avsnitt med konkreta råd inför halvmaran: