Du behöver inte massor av prylar för att springa bra. Men rätt utrustning på rätt ställe gör en riktigt stor skillnad.

Löparskor är din viktigaste investering. Ha gärna mer än ett par och rotera dem, det minskar belastningen på samma ställen och förlänger livslängden på skorna. Börjar du känna obehag under trampdynan eller vid foten kan det räcka med att byta till ett annat par. Ibland försvinner känningen helt.

"När jag börjar känna något under trampdynan byter jag skor. Ibland försvinner känningen helt med ett annat par."

— Fredrik, avsnitt 155

Optisk pulsmätning i handleden fungerar bra i vila, vid promenad och för sömnmätning. Men under aktiv träning, särskilt intervaller och tempopass, kan den ligga 20-30 slag fel. Det gör pulsbaserad träning opålitlig. Vill du styra träningen efter puls, investera i ett bröstband.

"Handled fungerar riktigt bra när du sover, när du går och bara är. Men under träning kan det vara ganska stor diskrepans. Ibland 30 slag fel."

— Simon, avsnitt om Utrustning puls

Klockans automatiska pulszoner baseras på en standardformel, inte din faktiska maxpuls. Är maxpulsen 20 slag fel fallerar hela systemet. Gör ett riktigt maxpulstest med hårda intervaller, ställ in din faktiska maxpuls manuellt i klockan, och sedan kan den räkna ut dina zoner rätt.

"Felet ibland är att man litar på klockan. Den ställer in pulszonerna automatiskt. Men är maxpulsen 20 slag fel, då fallerar hela systemet."

— Simon, avsnitt om Utrustning puls

Moderna vätskevästar är lättviktiga, sitter nära kroppen och känns knappt. De är inte bara för ultralöpare. För längre pass i skogen, träning i värme eller tuffare trail är de ovärderliga. Du får plats med gels, nycklar, telefon och vätska, utan att behöva hålla i något. Testa en innan du dömer ut dem.

"Jag hade lite fördom mot vätskeväst, men sen tog jag på den. Helvete vad det har hänt mycket med västar. Den känns knappt att du har den på dig."

— Fredrik, avsnitt 198

Ett tunt sportbälte med dragkedja är den enklaste lösningen för att ha med sig egna gels under halvmaraton eller maraton. Bär det lågt på höften så det inte hoppar. Ha alltid med din egna energi som du tränat med, även om det finns sporttryck längs banan.

Bra vinterkläder är en av de bästa investeringarna för kontinuitet. Rätt utrustning gör att du faktiskt vill gå ut. Grundprincipen: lager på lager. Underställ, fodrade tights, långärmad tröja och en tunn väst. Västen är ett underskattat löparplagg som ger mycket skydd utan att du svettas ihjäl. Händer och fötter är viktigast att hålla varma.

"Har man rätt utrustning kommer man vara mer motiverad att komma ut. Händer och fötter är viktigast att hålla varma."

— Sandra Williamsson, avsnitt 222

På halt underlag är greppade skor (eller sulor med dubbar) grundkravet. Utan grepp blir det varken roligt eller säkert.