Trail är inte reserverat för de som springer 100 km i bergen. Du behöver varken bo nära fjäll eller ha specialutrustning för att börja. Steget från asfalt till stig är kortare än du tror, och det kan förändra din löpning helt.
Börja enkelt, börja i skogen
Du behöver inte berg för att springa trail. En grusväg, ett naturreservat eller en stig i närmaste skog räcker gott som start.
"Börja på en grusväg eller i skog, alltså småstigar. Hittar du ett spår i skogen, börja där. Och då upptäckte jag skärmen med hur fint det är i skogen."
Terränglöpning gynnar löpningen oavsett vilken distans du tävlar på. Ojämt underlag aktiverar stabiliserande muskler som asfalt aldrig tränar, och det ger en ny dimension till löpglädjen. Många som provat trail vill aldrig helt tillbaka till asfalt.
Utrustning: det du faktiskt behöver
Du behöver inte köpa allt på en gång. Prioritera så här:
Trailskor: Det viktigaste investeringen. På teknisk terräng vill du ha grepp och stabilitet, inte bara dämpning. Foten ska sitta nära marken och ha kontroll. Moderna trailskor är lätta och bekväma nog att jogga till skogen i på asfalt. Det har hänt enormt mycket med skorna de senaste åren.
Shorts med fickor: En underskattad uppgradering. Du slipper bära gels i händerna och har alltid telefon och nycklar nära till hands.
Vätskeväst (längre pass och lopp): Oväntat bekväm. Moderna västar sitter tätt, känns knappt och har mjuka flaskor du kan dricka ur i farten. Vid traillopp kan den vara obligatorisk av säkerhetsskäl, och den ger också utrymme för energi, reservplagg och annat du kan behöva.
"Skorna är nog nummer ett, alltså där man börjar. Man ska inte underskatta shorts med alla fickorna."
Träna specifikt för trail
Trail kräver lite annan förberedelse än väglopp. Det som överraskar de flesta är att utförslöpning ofta är jobbigare än uppför. Framsida lår tar enormt stryk i nerförsbackarna och är den muskelgrupp som sätter gränserna på längre traillopp.
"Ska man förbereda någonting så är det att styrketräna framsida lår och springa utför tekniskt. Utförslöpningarna var jobbigare än uppför."
Fokusera på det här inför ett traillopp:
Styrketräna framsida lår: Knäböj, utfall och step-ups ger dig det stöd du behöver i nerförsbackarna.
Spring utför tekniskt: Hitta en backe och träna på att springa ned kontrollerat. Det är en färdighet som behöver övas.
Teknisk stig: Träna på ojämnt underlag, stenar och rötter. Det tränar koordination och stärker fotleder.
Tävling på trail: det du bör veta
Traillopp skiljer sig från väglopp i taktik och energihantering. Det viktigaste rådet: ta energi innan du behöver det, inte när det börjar kännas.
"Man tar energi när det börjar kännas. Man måste ta det innan det börjar kännas, annars är det för sent."
Några saker att tänka på:
Gå uppför de tuffa backarna: Det är smart taktik, inte ett misslyckande. Snabba gångsteg i brant uppförsbacke är ofta effektivare energimässigt än att försöka springa.
Skav: Bodyglide och tejp på tårna är standard för trailöpare på längre lopp. Skav kan förstöra ett lopp om du inte förbereder dig.
Skor för vädret: Vid torrt väder kan vanliga löparskor fungera. Vid lera och blöt stig behövs trailskor med grepp.
Helhetsupplevelsen
Det bästa med traillopp är att det är mer än bara loppet. Trailcommunityn har en unik stämning, alla hejar fram varandra oavsett nivå, och atmosfären på plats är svår att hitta i stadslopp.
"Loppet börjar när du anländer till hotellet. Hela upplevelsen börjar då. Du ska inte bara springa loppet, du ska uppleva helheten."
Ta med en löparkompis, boka boende på plats och ge dig tid efter loppet. Det förvandlar ett traillopp från en prestation till ett minne.
Lyssna vidare i podden
Vi har pratat mycket om trail i podden. Här är de bästa avsnitten att börja med:
198. Så kommer du igång med Trail! — allt om utrustning, första intryck och hur du tar steget från asfalt.
Lyssna på Spotify | Se på YouTube270. Trailspecial och recap Fyri Trail! — specifik trailträning, utrustning och erfarenheter från ett av Norges tuffaste traillopp. Gäst: Charlie Bergström.
Lyssna på Spotify | Se på YouTube
Vill du bolla hur du ska komma igång med trail eller förbereda dig inför ett traillopp? Skriv Kontakta coach så hjälper vi dig.