Med plan-byggaren lägger du upp en hel säsong fram till ett mållopp. Du väljer loppet, så fyller vi tiden fram till start med rätt program (grundträning, förberedande block och själva loppprogrammet) så att du tränar lagom mycket hela vägen dit. Den här guiden går igenom allt steg för steg.
Var hittar jag plan-byggaren?
Gå först in i din profil i appen. Knappen "medlemskap" tar dig dit. Du hittar den om du klickar på "gubben" i vänstra hörnet på hemskärmen
Öppna menyn (hamburgaren) och välj Din träning. Där finns en flikrad högst upp: Översikt, Lopp & start, Bygg plan och Ändra. Tryck på Bygg plan. Har du ingen plan ännu kan du också trycka på den gröna knappen Bygg din plan under "Din plan" på Översikten.
Planen byggs i tre steg som visas ett i taget. Allt du gör sparas automatiskt som ett utkast, så du kan stänga och fortsätta när du vill.
Steg 1: Ditt mållopp
Mållopp är ankaret i planen. Vi räknar bakåt från loppdagen så att programmen hamnar rätt i tid.
Sök efter ditt lopp i sökrutan och tryck på det för att lägga till.
Hittar du inte loppet? Tryck på Hittar du inte loppet? Lägg till manuellt och fyll i namn, distans och datum.
Vill du planera mot flera lopp under året trycker du på + Lägg till ett lopp till. Vi väver ihop dem till en sammanhängande plan.
När ett lopp är tillagt kollapsar sökrutan så att planen får ta plats. Ändrar du lopp eller datum byggs planen om mot de nya datumen, och du får en kort fråga först.
Steg 2: Din nivå
Här väljer du hur mycket du vill träna, vilket styr vilka program som föreslås.
Ny: nybörjare, fokus på att ta dig runt distansen i lugnt tempo (cirka 3 pass i veckan).
3: vår vanligaste nivå, lagom balans utan för stor börda.
4, 5 eller 6: för dig som vill träna mer, mer ambitiöst eller på hög volym.
Tränar du redan ett program får du frågan om du vill Fortsätt där du är (din pågående träning blir start, sen bygger vi vidare mot målet) eller Börja om (en helt ny plan från idag). När du valt fälls steget ihop till en rad, tryck Ändra om du vill byta.
Steg 3: Din plan
Nu visas hela planen som en tidslinje: en proportionell stapel överst och blocken som kort under, i kronologisk ordning fram till loppet.
Se ett block: tryck på ett block för att se programmet, datum och hur många veckor det är.
Om programmet: när ett block är markerat finns knappen Om, som visar programmets beskrivning.
Byt block: tryck Byt för att välja ett annat program. Förslagen är grupperade, och längst upp ligger gruppen Samma längd med program som passar blockets period exakt (till exempel Playlist, Effektiv löpning, Variationsboost eller säsongsprogram). Då blir bytet sömlöst, utan luckor.
Hur ska blocken starta? Välj Automatiskt (vi startar varje block när det drar igång) eller Starta manuellt (du startar varje block själv när du är redo). Valet sparas med planen.
När allt ser bra ut trycker du på Aktivera planen och bekräftar. Då läggs blocken i din kalender. Saknar något block ett program markeras det med "Välj program", och du behöver välja innan du kan aktivera.
Efter att du aktiverat: Din plan
Den aktiverade planen visas under Din plan på Översikten, som en tidslinje med alla block. Härifrån sköter du planen.
Pågår nu (grön): blocket är igång på riktigt.
Inte startat än (gul): blockets datum har kommit men det är inte startat. Tryck Starta nu för att dra igång det.
Bara nästa block i ordningen går att starta, kommande block startar på sina datum (automatiskt om du valt auto-start, annars startar du dem själv).
Auto-start nästa fas: en knapp i plan-kortet där du kan slå på eller av att vi startar nästa block åt dig.
Byt block: byter du till ett kortare program fyller vi automatiskt ut perioden med ett Förberedande block, så planen aldrig får en lucka. Datumen ligger kvar, programmet anpassas till blockets period.
"..."-menyn: här kan du Ändra plan, Dela den eller Ta bort den. Tar du bort planen rensas planerade block som inte startats, medan block du redan startat lämnas kvar.
Återuppta ett tidigare program
Längst ner under Din plan finns Återuppta tidigare program, en lista över program du kört eller har tillgång till, fristående från planen. Tryck på rubriken för att fälla ut den och Återaktivera ett program. Bara ett program kan vara aktivt åt gången, så ett återaktiverat program byter ut det som är igång (din plan ligger kvar).
Bra att veta
Behöver du bara springa ett enskilt program räcker det att starta det. Plan-byggaren är till för dig som vill bygga en längre säsong mot ett mål.
En plan i taget är aktiv. När du aktiverar en ny hamnar den gamla i arkivet och kan plockas upp igen.
På Översikten finns även Fler programstarter, kommande starter du kan hoppa på, med en väg vidare till kalendern.
Kör fast eller undrar något? Hör av dig i chatten, så hjälper vi dig att lägga upp säsongen rätt.
]]>