Det är ganska vanligt att ha flera lopp inplanerade samtidigt.
Till exempel ett halvmaraton på våren och ett maraton senare.
Då kan programmen ibland överlappa varandra.
Det är helt okej. Det viktiga är hur du väljer att tänka.
1. Börja med att lägga in alla dina lopp
För att få en bra överblick, börja här:
Gå till din profil → Programstarter
Där kan du lägga in alla lopp du planerar att springa.
Då ser du:
• när varje program startar
• hur de ligger i förhållande till varandra
• om något överlappar
Det gör det mycket enklare att ta rätt beslut.
2. Välj ett huvudmål
När program överlappar behöver du prioritera.
Ställ dig frågan:
Vilket lopp är viktigast för mig?
Det loppet blir ditt huvudmål.
Det programmet är det du i första hand ska följa.
3. Utgå från den längsta distansen
En enkel grundregel:
Det program som är byggt för den längsta distansen vinner oftast.
Exempel:
• 10 km + halvmaraton → följ halvmaratonprogrammet
• halvmaraton + maraton → följ maratonprogrammet
Det beror på att längre distanser kräver mer uppbyggnad och längre tid.
4. Så gör du när programmen överlappar
Om ett nytt program startar medan du redan är inne i ett annat:
Hoppa på det nya programmet om det är ditt huvudmål.
Använd det andra loppet som en del av träningen.
Exempel
Du springer:
• Göteborgsvarvet (halvmaraton)
• Helsingborg Marathon
När maratonprogrammet startar är du mitt i halvmaratonupplägget.
Då gör du så här:
Du hoppar på maratonprogrammet när det startar
och anpassar veckan när Göteborgsvarvet ligger
5. Så anpassar du veckan för ditt lopp
När loppet närmar sig:
• ersätt passen den veckan med en lättare tävlingsvecka
• spring loppet istället för ett kvalitetspass
• justera dagarna så det passar din vecka
Efter loppet:
• ta några lugna dagar
• kom tillbaka in i programmet successivt
Du behöver inte följa båda programmen fullt ut samtidigt.
Det viktiga är helheten.
6. Tänk så här
Du försöker inte göra två program perfekt.
Du försöker få ihop en bra träningsperiod.
Ibland betyder det att:
• flytta pass
• korta pass
• hoppa över något
Det är helt i linje med hur vi vill att du tränar.
En sista grej
Det är lätt att vilja få in allt.
Men de som får bäst utveckling över tid är de som vågar prioritera.
Ett tydligt mål + smarta justeringar slår alltid att försöka göra allt samtidigt.
Vill du ha hjälp att tänka kring just dina lopp?
Skriv till oss via coachknappen så kikar vi tillsammans på ett upplägg som passar dig och din vardag.