Grundprinciper
Program har stegrande svårighetsgrad över tid
Långpassen ökar successivt i längd
Erfarna löpare kan behålla sina längre distanser
Viktigt att balansera energin för veckans alla pass
Rekommendationer
När du redan springer längre än programmet anger:
Behåll din vanliga långpassdistans
Anpassa tempot efter dagsform
Prioritera återhämtning
Viktigt att tänka på
Balansera träningsbelastningen
Ha energi kvar till veckans kvalitetspass
Lyssna på kroppen
Anpassa efter dagsform
Vanliga frågor (FAQ)
Kan jag fortsätta springa längre än programmet anger?
Ja, om du redan är van vid längre distanser kan du behålla dessa. Se bara till att du har energi kvar till veckans övriga pass.
Hur registrerar jag ett längre pass än det som står i programmet?
Du kan:
Klarmarkera originalpasset
Fylla i din faktiska tid och distans
Lägga till en notering om anpassningen
Påverkar längre långpass min återhämtning?
Det kan påverka återhämtningen om:
Du ökar distansen för snabbt
Du inte anpassar tempot
Du har många kvalitetspass samma vecka
Bör jag följa programmets progression även om jag kan springa längre?
Programmet är uppbyggt för att:
Skapa en trygg progression
Balansera träningsbelastningen
Minimera skaderisken Men är du van vid längre distanser kan du fortsätta med dem.
Hur vet jag om mitt långpass är för långt?
Tecken på att långpasset kan vara för långt:
Du är mycket trött dagen efter
Du har svårt att genomföra nästa pass med kvalitet
Du känner dig konstant trött
Din motivation sjunker
Kan jag variera längden på långpassen?
Ja, du kan anpassa längden efter:
Din dagsform
Veckans övriga pass
Väderförhållanden
Din återhämtning